Conoce la dieta avalada por expertos para bajar de peso de forma saludable
Los estudios y expertos respaldan que estos métodos son la clave para lograr resultados sostenibles a largo plazo, mejorando no solo el peso, sino la salud general.
Bajar de peso de manera saludable es un proceso que involucra más que solo medicamentos y soluciones rápidas.
Aunque algunos tratamientos como Ozempic han ganado popularidad, los expertos recomiendan métodos más sostenibles y basados en la ciencia para alcanzar un peso saludable.
Comer saludable: clave para bajar de peso
Según la American Heart Association, es fundamental reducir el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados.
Los nutricionistas coinciden en que no existen dietas mágicas, sino cambios en los hábitos alimenticios donde se recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos integrales, que aportan nutrientes esenciales sin agregar calorías vacías.
Varios estudios han demostrado que las dietas balanceadas y personalizadas, como la dieta mediterránea, pueden ser muy efectivas para bajar de peso. De acuerdo con una investigación publicada en la Journal of the American Medical Association (JAMA), las personas que adoptaron una dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, frutos secos y pescados, lograron perder peso de manera sostenida y mejorar su salud cardiovascular.
Los expertos también sugieren controlar las porciones para evitar el consumo excesivo de calorías, lo que puede ser clave para lograr una pérdida de peso controlada.
La importancia del ejercicio regular para bajar de peso
Según la American College of Sports Medicine, se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a intensa por semana, como caminar, correr, nadar o practicar deportes, ya que ejercitarse no solo quema calorías, sino que también mejora la salud metabólica y cardiovascular.
Un estudio de la Harvard T.H. Chan School of Public Health reveló que las personas que realizan ejercicio regularmente no solo pierden peso de manera más efectiva, sino que también mantienen sus logros a largo plazo.
La combinación de ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, se ha mostrado particularmente eficaz para mejorar la composición corporal, aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo.
La psicología detrás de la pérdida de peso: mantener el compromiso
Además de la alimentación y el ejercicio, los expertos destacan la importancia de la salud mental en el proceso de pérdida de peso debido a que la psicología juega un papel crucial en la formación de hábitos sostenibles.
El estrés y las emociones también pueden influir en los hábitos alimenticios. Investigaciones de la American Psychological Association han demostrado que las personas tienden a comer en exceso cuando están estresadas o ansiosas.
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Por lo tanto, adoptar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o incluso la terapia cognitivo-conductual, puede ser tan importante como los cambios en la dieta y el ejercicio.
Cabe destacar que cualquier plan para bajar de peso debe ser llevado a cabo por un profesional de la salud, personalizado y adaptado a las necesidades individuales