Postura del bastón: el ejercicio de yoga que es ideal para mayores de 50 años, fortalece los brazos y la columna
Es la postura de yoga ideal para fortalecer brazos, abdomen y mejorar la columna. Cómo deben hacerla correctamente las personas mayores.
El yoga es una práctica habitual en Estados Unidos que, además de mejorar el bienestar mental y emocional, también ofrece múltiples beneficios físicos. Para personas mayores de 50 años existen ejercicios, como la postura del bastón, que ayudan a fortalecer brazos y mejorar la columna.
Según el sitio web Vitónica, la postura del bastón, también conocida como Chaturanga Dandasana, es un excelente ejercicio para que los adultos mayores, puedan tonificar los brazos y fortalecer su columna. ¿De qué se trata?
¿Cómo hacer la postura del bastón en yoga?
La postura del bastón es una posición de yoga que involucra los músculos de los brazos, el abdomen y la zona central del cuerpo. Al realizar este ejercicio, se requiere un esfuerzo considerable en los tríceps y en la parte media del cuerpo, lo que contribuye a aumentar la resistencia muscular. Pero cómo hacer esta postura y no lastimarse.
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Pasos para hacer esta postura:
- Recostarse boca abajo en el suelo.
- Colocar las palmas de las manos debajo de los hombros.
- Apoyar los dedos de los pies en el suelo.
- Despegar el cuerpo del suelo en una posición de plancha, manteniendo una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
- Flexionar los codos lentamente, manteniéndolos cerca del torso.
- Sostener la posición unos segundos antes de bajar el cuerpo nuevamente al suelo.
Este ejercicio, que se realiza mediante la contracción isométrica, es efectivo para tonificar los brazos y fortalecer la columna, ya que involucra una gran cantidad de músculos, especialmente los del core y la parte superior del cuerpo.
Beneficios de la postura del bastón para personas mayores
La postura del bastón puede ser un desafío para quienes recién comienzan a practicar yoga o para aquellos que no tienen la fuerza suficiente en los brazos. Sin embargo, existen formas de adaptarla para hacerla más accesible.
Si la versión tradicional de la postura resulta demasiado intensa, es posible realizarla con seis apoyos, colocando las rodillas en el suelo para reducir la carga en los brazos y el core. Esta variación permite trabajar la fuerza de manera progresiva sin sacrificar la alineación y los beneficios del ejercicio.
La postura del bastón es un ejercicio ideal para personas mayores de 50 años que desean mejorar su salud, la fuerza de brazos, trabajar los músculos del abdomen y mantener una columna fuerte. Con adaptaciones, es accesible para diferentes niveles de habilidad y ofrece resultados efectivos cuando se practica regularmente.
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