Los 7 hábitos recomendados por la OMS para cuidar el cuerpo y vivir una vida más saludable
La Organización Mundial de la Salud compartió las claves para tener una vida más sana, cuidando cuerpo y mente.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) promueve una serie de hábitos para tener una vida más saludable. Ayudan a prevenir enfermedades y contribuyen a cuidar el cuerpo y mantener el bienestar físico y mental de las personas.
A continuación, detallamos las recomendaciones principales de la OMS para llevar una vida más saludable y vivir mejor.
Elegir qué alimentos consumir
Una alimentación equilibrada es clave para cuidar el cuerpo. La OMS sugiere incluir en la dieta diaria al menos cinco porciones de frutas y verduras, lo que equivale a unos 400 gramos.
También se recomienda el consumo de legumbres y cereales, como:
- Frijoles.
- Lentejas.
- Avena.
- Maíz.
- Arroz integral.
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Es importante reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y trans, presentes en productos procesados como pizzas congeladas y galletas.
Hacer actividad física con regularidad
El ejercicio físico es clave para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Además, mejora el ánimo, la salud mental y las funciones cognitivas.
La OMS recomienda que los adultos realicen ejercicio moderado en la semana, mientras que los niños y adolescentes deben practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física.
Evitar o dejar de fumar
Dejar el tabaco tiene efectos positivos inmediatos en la salud, según la OMS. En apenas 20 minutos, la presión arterial y la frecuencia cardíaca se normalizan. Tras 12 horas sin fumar, los niveles de monóxido de carbono en la sangre se reducen a lo habitual.
Con el paso del tiempo, los beneficios son mayores: tras 5 años, el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular se iguala al de quienes nunca fumaron, y en 15 años el riesgo de enfermedades cardíacas disminuye significativamente.
Evitar o reducir el consumo de bebidas alcohólicas
El consumo excesivo de alcohol es responsable de más de 200 enfermedades y lesiones, según la OMS. Se asocia con problemas graves como cirrosis hepática, varios tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Además, puede generar dependencia, alteraciones mentales y trastornos de conducta.
Reducir su ingesta contribuye significativamente a mejorar la calidad de vida y reducir los riesgos para la salud.
Controlar el peso
Mantener un peso adecuado es clave para evitar el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión. La obesidad afecta varios órganos y sistemas del cuerpo, incluyendo el corazón, los riñones y las articulaciones.
Para controlar el peso, la OMS recomienda una alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras, y baja en grasas y azúcares, junto con la práctica regular de actividad física.
Descansar y tener un sueño de calidad
Dormir bien es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. La OMS señala que un adulto debe dormir al menos 7 horas cada noche para evitar problemas como la hipertensión, la diabetes y enfermedades cardíacas. Además, un sueño adecuado reduce el estrés y mejora el sistema inmunológico.
Los niños y adolescentes que no duermen lo suficiente tienen mayor riesgo de desarrollar problemas de peso y salud mental.
Cuidar la salud mental
Trastornos como la depresión y la ansiedad afectan a millones de personas en el mundo. La OMS subraya que hábitos saludables como hacer ejercicio, evitar sustancias como el tabaco y el alcohol, y llevar una dieta equilibrada, son fundamentales para mantener una buena salud mental.
Adoptar estos hábitos recomendados por la OMS significa cuidar tanto el cuerpo como la mente. Pequeños cambios en la rutina diaria pueden hacer una gran diferencia.
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