Este es el mejor ejercicio de salud para hacer después de los 40 años y eliminar el dolor de huesos

El ejercicio o la actividad física es una práctica fundamental en la vida de las personas, sobre todo en los adultos que quieren llegar a la tercera edad con un buen estado de salud. A partir de los 40 años es ideal que todos incorporen hábitos para crecer los músculos y fortalecer los huesos. 

Una buena rutina no solo ayudará a evitar fracturas, sino a mejorar ampliamente la calidad de vida. El paso del tiempo no es un impedimento para mantener una figura corporal fuerte y resistente. 

Junto con la alimentación saludable, aportando nutrientes y propiedades, los adultos deportistas gozarán de mayor movilidad a pesar de ingresar en la tercera edad. Esto ayudará a reducir las posibilidades de osteoporosis y otras condiciones óseas. 

Los 3 ejercicios ideales para cuidar tus huesos luego de los 40 años

1-Estocadas inversas con pesas

Este ejercicio ayuda a trabajar los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Se debe sostener una mancuerna en cada mano, dar un paso hacia atrás con una pierna y descender hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Luego, regresar a la posición inicial impulsándose con la pierna adelantada.

2-Saltos laterales

Esta actividad ayudará a desarrollar la fuerza funcional y la coordinación en la parte inferior del cuerpo. Se deben colocar los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas, luego se realizan saltos hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo el tronco recto.

3-Caminata rápida o carrera suaves

Estas actividades de impacto moderado mejoran la densidad ósea y la salud cardiovascular. Se recomienda incorporarlas en la rutina diaria para mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis.

En caso de padecer condiciones físicas que limiten la movilidad es muy importante consultar con un médico. Asimismo, se recomienda solicitar orientación deportiva para evaluar los ejercicios en base a las condiciones del paciente.