La cantidad de pasos que debes caminar por día si tenés más de 50 y 60 años, según la OMS
Descubre cuántos pasos debes dar si cumpliste 50 años y deseás llevar un estilo de vida saludable.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó la cantidad de pasos recomendada para mantener una óptima salud.
Un reciente estudio, que abarcó a 45.000 participantes de cuatro continentes, demostró que el número de pasos necesario varía según la edad. Esto indica que las recomendaciones pueden diferir para aquellos mayores de 50 años.
¿Te gustaría saber cuántos pasos deberías dar diariamente si tienes más de 50 o 60 años? Sigue leyendo para descubrirlo y comienza a incorporar esta rutina desde mañana para mejorar tu salud.

Salud: ¿cuántos pasos deberías caminar cada día después de los 50 años?
La epidemióloga Amanda Paluch, graduada en actividad física por la Universidad de Massachusetts (EE. UU.), dirigió un metaanálisis de 15 estudios publicado en la revista científica Lancet Public Health. Este análisis examinó la relación entre el número de pasos diarios y la edad de las personas.
Para quienes superan los 50 años y padecen enfermedades crónicas leves, se aconseja caminar de 20 a 30 minutos al día. No obstante, es fundamental que cada persona ajuste el tiempo y la intensidad del ejercicio según su estado físico.
Respecto a la cantidad de pasos, se recomienda que las personas mayores de 50 años caminen entre 8.000 y 10.000 pasos al día. Es importante señalar que sobrepasar esta cifra no aporta beneficios adicionales en términos de longevidad.
La investigación no halló una correlación precisa entre la velocidad de la marcha y el riesgo de mortalidad, centrándose en la relevancia del total de pasos dados diariamente.
Este estudio amplía los hallazgos de investigaciones previas lideradas por la epidemióloga, que indicaban que caminar al menos 7.000 pasos al día disminuye el riesgo de muerte prematura en personas de mediana edad.
Para quienes tienen 60 años, se recomienda caminar 30 minutos al día, acumulando un total de 150 minutos semanales a una intensidad moderada. Si se eligen actividades más intensas, se sugiere caminar, trotar o correr durante 75 minutos a la semana.
Aunque la OMS recomienda alcanzar los 10.000 pasos diarios, es posible que las personas de este grupo etario enfrenten dificultades para lograrlo. Por ello, la especialista sugiere ajustar el objetivo a unos 7.000 pasos al día para facilitar la adaptación.

Sugerencias prácticas para aumentar tus pasos en la rutina diaria
Incorporar más pasos a tu rutina diaria puede parecer complicado, pero con algunos cambios sencillos, es completamente factible. Aquí te dejamos algunas recomendaciones prácticas para incrementar tu conteo de pasos:
Caminá en vez de manejar: si tus destinos son cercanos, considerá caminar en lugar de usar el transporte público o conducir. Esto no solo te ayudará a incrementar tus pasos, sino que también contribuirá a disminuir tu huella de carbono.
Usá las escaleras: en lugar de optar por el ascensor o la escalera mecánica, elige subir y bajar escaleras siempre que puedas. Esto no solo te proporcionará más pasos, sino que también fortalecerá tus músculos y mejorará tu salud cardiovascular.
Realizá descansos activos: si trabajás en un escritorio durante largas horas, levantate y da un breve paseo cada hora. Esto ayudará a combatir la fatiga y a mantener tu energía a lo largo del día.
Organizá caminatas grupales: invitá a amigos o familiares a pasear juntos. Además de ser una excelente forma de socializar, caminar en grupo puede motivarte a mantener una rutina de ejercicio constante.
Descubrí nuevos lugares: aprovechá para explorar tu ciudad caminando por parques, senderos naturales o barrios encantadores. Conocer nuevos sitios mientras caminás puede hacer que el ejercicio sea más ameno y gratificante.
Las más leídas de Salud
Lo más reciente
Las más leídas de El Cronista
Members
Cuál es el precio del dólar oficial y de los dólares financieros CCL y MEP.
Toda la información que necesitas sobre cómo empieza la semana en los mercados.
Bonos, acciones, riesgo país, Cedears, plazos fijos.
Compartí tus comentarios