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Fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo, especialmente la espalda, y así prevenir molestias indeseadas, es muy importante. Para lograrlo necesitas unarutina de ejerciciosadecuada, sobre todo después de los 50 años.
Una opción es el pilates, que se centra en mejorar la flexibilidad y la fuerza, además de cuidar la postura. En esta nota, podés aprender un ejercicio específico de pilates que es fácil de hacer y, a la vez, efectivo para trabajar la espalda y mantener una buena salud física.
Los beneficios de realizar este ejercicio son múltiples, ya que permite tonificar la musculatura de la espalda, mejorar la alineación postural y reducir el riesgo de lesiones.
El ejercicio que fortalece la espalda para personas +50
El ejercicio conocido como Swimming (nadadores) es una opción para fortalecer la espalda y mejorar la postura, especialmente para personas mayores de 50 años.
Para comenzar, acostate boca abajo sobre una esterilla o colchoneta, estirando los brazos hacia adelante. Este ejercicio trabaja los músculos estabilizadores que favorecen la postura corporal, pero también mejora la coordinación entre los brazos y las piernas.
Una vez en la posición inicial, comenzá realizando una extensión de columna, levantando la cabeza y los hombros del suelo, asegurándote de que las últimas costillas permanezcan en contacto con la esterilla.
Cuando tengas dominado este movimiento, podés avanzar a la fase completa del ejercicio. En esta etapa, elevarás simultáneamente el tronco, los brazos y las piernas. Levantá el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, luego bajalos y repetí el movimiento con el lado contrario.
Este ejercicio puede realizarse a un ritmo lento o más rápido, pero es crucial mantener siempre la técnica adecuada. Al enfocarte en los músculos lumbares, también estarás trabajando los glúteos y otros músculos estabilizadores de la zona media del cuerpo, sin causar impacto en las articulaciones.
Beneficios del ejercicio Swimming para la salud
Realizar el ejercicio de Swimming (nadadores) ofrece una serie de beneficios importantes para la salud, entre ellos:
- Fortalecimiento de la espalda: mejora la musculatura de la zona lumbar, reduciendo el riesgo de lesiones.
- Mejora de la postura: ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral.
- Incremento de la coordinación: fomenta el trabajo conjunto entre brazos y piernas, mejorando la agilidad.
- Sin impacto en las articulaciones: permite ejercitarse sin causar estrés en las articulaciones, lo que es ideal para personas mayores.
- Activación del core: fortalece los músculos estabilizadores del abdomen y la pelvis, esenciales para un buen funcionamiento corporal.
En el caso de tener alguna patología o condición en la espalda se recomienda consultar con un especialista antes de hacer esta técnica de ejercicio.
