Los 7 alimentos que bajan el colesterol malo, aumentan el bueno y mejoran los triglicéridos
Investigaciones recientes afirman que los alimentos con estanoles y esteroles son los aliados perfectos para combatir el colesterol alto.
Resulta crucial que todas las personas monitoreen sus niveles de colesterol, ya que el colesterol alto puede desencadenar problemas de salud graves.
El colesterol total elevado aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, aterosclerosis y accidentes cerebrovasculares.
Cuando los niveles de colesterol exceden los límites saludables, se acumulan depósitos de grasa en las arterias, obstaculizando el flujo sanguíneo y aumentando la presión arterial.
Esto puede conducir a la formación de coágulos y aumentar el riesgo de ataques cardíacos.
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Encuentran en los esteroles vegetales una solución para bajar el colesterol total
El National Center for Complementary and Integrative Health de los Estados Unidos publicó los resultados de varias investigaciones y ensayos clínicos de alimentos que contienen estanoles o esteroles vegetales y el resultado fue favorable para quienes tienen problemas de salud derivados por un colesterol descuidado.
"Un metanálisis en red de 2022 encontró que la suplementación con esteroles vegetales puede causar una modesta reducción del colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL-C) y del colesterol total", informó la fuente.
Los alimentos que ayudan a bajar el colesterol alto
Mantener un equilibrio adecuado en el colesterol y los triglicéridos es esencial para preservar la salud cardiovascular y prevenir complicaciones graves.
- Soja
- Semillas de lino
- Ajo
- Té verde
- Arroz de levadura roja
- Trébol rojo
- Bergamota
De acuerdo a los investigadores, la bergamota y el arroz de levadura roja son los más efectivos para reducir los niveles de colesterol.
Suplementos que ayudan a bajar los niveles del colesterol total
El estudio científico también tuvo en cuenta los suplementos dietéticos a base de estanoles y esteroles vegetales y los resultados fueron claros.
"Encontraron que la suplementación con esteroles/estanoles vegetales (en tabletas y cápsulas) se asoció con reducciones clínicamente significativas en los niveles de LDL-C.", afirma el estudio publicado por National Center for Complementary and Integrative Health perteneciente a los NIH.
El estudio realizado en el 2013 llevada a cabo con una investigación sistemática y un metanálisis demostró en sus 8 ensayos que "no hubo diferencia significativa entre la acción reductora del LDL-C de los suplementos de esteroles o estanoles vegetales en comparación con los alimentos enriquecidos con esteroles o estanoles vegetales".
Estos 7 superalimentos incluidos en una dieta equilibrada y saludable deben ser también complementados con ejercicio y una vida activa para tener siempre el colesterol en sangre en niveles óptimos.
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