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Perder peso puede ser un objetivo difícil de alcanzar. Los expertos coinciden en que adelgazar implica seguir un plan de alimentación saludable y mantener una rutina regular de ejercicio. No obstante, existen métodos que prometen resultados más rápidos.
La dieta militar es un régimen alimenticio que se popularizó por afirmar que puede ayudar a perder hasta 5 kilos en 15 días. Este método se basa en la ingesta de alimentos bajos en calorías y la práctica de actividad física.
Su mecanismo principal consiste en crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita para funcionar. Como resultado, el organismo recurre a las reservas de grasa como fuente de energía.
Qué es la dieta militar y cómo funciona
La dieta militar es un plan de alimentación restrictivo de corto plazo. Se basa en un ciclo de tres días con un menú específico y cuatro días de descanso, donde puedes comer con libertad, pero siguiendo determinados hábitos saludables.
¿Cómo funciona?
- Restricción calórica. Está dieta limita el consumo de calorías entre 1,000 y 1,500 calorías por día, dependiendo de las características de cada persona. Este déficit calórico permite que el organismo utilice sus reservas de grasa como fuente de energía.
- Menú específico. Consiste en consumir determinados alimentos y evitar otros por un tiempo específico.
Inconvenientes
- Restricción calórica extrema. Reducir la ingesta calórica puede ser difícil de sostener durante tres días y puede provocar fatiga, hambre y malestar.
- Falta de flexibilidad. El menú predefinido no permite adaptaciones a preferencias personales.
- No es una solución a largo plazo. Este plan de alimentación no enseña hábitos saludables a largo plazo y puede generar un efecto rebote a largo plazo.
Qué alimentos están permitidos en la dieta militar
Este plan de alimentación permite consumir los siguientes grupos de alimentos:
- Proteínas. Carne magra, pescado, huevos, tofu y legumbres.
- Verduras. Todas las opciones, excepto patatas.
- Frutas. Todas las opciones, excepto frutas secas.
- Lácteos. Leche descremada, yogurt descremado y queso descremado.
- Cereales integrales. Pan integral, arroz integral, avena integral, pasta integral.
- Grasas saludables. Aceite de oliva extra virgen, aguacate y frutos secos.
- Bebidas. Agua, café o té sin azúcar.
Qué alimentos están prohibidos en la dieta militar
Alimentos con alto contenido de azúcar
- Refrescos
- Bebidas energizantes
- Zumos de frutas
- Dulces
- Postres
- Helados
Alimentos procesados
- Comida rápida
- Embutidos
- Patatas fritas
- Pizzas congeladas
- Platos precocinados
Alimentos con alto contenido de grasa
- Comida frita
- Carnes rojas grasas
- Productos lácteos enteros
- Margarina
- Bollería
Bebidas alcohólicas
- Vino
- Cerveza
- Licores
Otros alimentos prohibidos:
- Pan blanco
- Arroz blanco
- Pasta blanca
- Patatas
- Semillas
