Este superalimento te ayudará a controlar el colesterol en tiempo récord
Si tienes problemas de colesterol, las ciruelas son un alimento que sí o sí debes incluir en tu plan de alimentación.
El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Esta participa en la formación de células sanas y en la producción de hormonas, vitamina D y ácidos biliares. Sin embargo, en altos niveles puede aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca.
Para reducir el colesterol, es fundamental seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. Las frutas juegan un rol protagónico en el plan de alimentación por ser fuentes de vitaminas, minerales y fibras.
La ciruela se relaciona con una serie de beneficios para la salud, como mejorar la digestión, reducir el riesgo de enfermedades congénitas y controlar el colesterol, por ejemplo.
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El superalimento que ayuda a reducir el colesterol
Las ciruelas contienen una fibra soluble llamada pectina, que ayuda a retener el colesterol en el tracto digestivo y evitar que se absorba en el torrente sanguíneo.
Además, son una buena fuente de potasio, un mineral que ayuda a equilibrar los efectos del sodio en el cuerpo. El exceso de sodio puede aumentar los niveles de colesterol LDL.
Para obtener beneficios para la salud, se recomienda comer 5-6 ciruelas por día.
Qué beneficios ofrece la ciruela
Las ciruelas, además de ayudar a controlar el colesterol, también tienen una serie de otros beneficios para la salud. Entre ellos:
- Mejorar la digestión.
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Mejorar la salud ósea.
- Aumentar la energía.
- Fortalecer el sistema inmunológico.
¿Qué pasa si tengo colesterol alto?
El colesterol alto se define como niveles elevados de colesterol LDL (malo) en sangre. El colesterol LDL se acumula en las paredes de las arterias, incrementando el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
Si tienes colesterol alto, tu médico puede recetarte medicamentos para reducirlo. También puedes tomar medidas como:
- Seguir una dieta saludable.
- Hacer ejercicio.
- Dejar de fumar.
- Perder peso (en caso de ser necesario).
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¿Cuántos tipos de colesterol existen?
El colesterol se transporta en la sangre a través de lipoproteínas, que son proteínas que se combinan con el colesterol. Existen dos tipos principales de lipoproteínas:
- Colesterol LDL (malo)
- Colesterol HDL (bueno)
El colesterol LDL (malo) se acumula en las paredes de las arterias, situación que puede provocar estrechamiento y obstrucción de las mismas. Por el contrario, el colesterol HDL (bueno) ayuda a eliminar el colesterol LDL de las arterias.
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