Especialistas revelan cuál es la proteína que retrasa el envejecimiento después de los 50: qué alimentos la contienen
Existe una proteína que es sumamente beneficiosa para el organismo después de los 50 años de edad. Descubre cuál es y en qué alimentos puedes encontrarla.
La alimentación es uno de los pilares fundamentales para un envejecimiento saludable, pues así lo indican los especialistas, que recomiendan llevar una dieta lo más variada posible en su composición.
Sin embargo, la variedad no es el único factor esencial, pues la cantidad de nutrientes es otra característica sumamente valorada.
En ese sentido, los expertos revelaron cuál es la proteína que debe ingerirse en cantidad después de los 50 para atenuar los signos del paso del tiempo y fortalecer al organismo de enfermedades.
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Cual es la proteína que hay que consumir después de los 50
Los investigadores de la Universidad de Harvard resaltaron la importancia de aumentar la ingesta de proteínas de origen vegetal, pues este nutriente disminuye el riesgo de padecer diabetes y enfermedades crónicas.
Además, Harvard concluyó en sus estudio que quienes priorizaban las proteínas vegetales sobre las animales obtenían mayor energía. En ese sentido, notaron que este tipo de ingesta no perjudicaba de ninguna manera el funcionamiento físico ni el estado mental, comprendiéndose como una excelente opción para contribuir a un envejecimiento saludable.
Finalmente, como regla general, los alimentos ricos en proteína vegetal contienen vitaminas y minerales esenciales para garantizar el buen funcionamiento del organismo y protegerlo del daño causado por los radicales libres, gracias a sus compuestos antioxidantes.
Cuánta proteína debo consumir por día
Los especialistas recomiendan una ingesta de por lo menor 0,83 g por cada kg de peso de la persona. Es decir, si alguien pesa 70 kilos, el cálculo que debe hacer es 0,83 x 70 y sabrá que debe ingerir 58,1 g diarios.
Qué alimentos contienen esta proteína capaz de retrasar el envejecimiento
La variedad de alimentos ricos en proteína de origen vegetal es infinita, sin embargo, las opciones más destacadas son
- Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles, etc.
- Semillas: chía, quinoa, lino, etc.
- Frutos secos: almendras, nueces, pistachos, etc.
- Verduras: brócoli, espinaca, acelga, etc.
- Cereales integrales: arroz, avena, etc.
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