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A los aproximadamente 50 años, las mujeres suelen comenzar a experimentar importantes cambios hormonales que marcan el inicio del periodo de la menopausia. En estos momentos, es esencial el consumo de ciertos alimentos que ayudan a aliviar los síntomas.
En esta etapa de la vida, el cuerpo deja de producir ciertas hormonas, lo que conduce a la desaparición de la menstruación y a la aparición de varios síntomas como insomnio, aumento de peso y sofocos.
Aunque existen medicamentos y vitaminas que pueden ayudar a contrarrestar estos síntomas, la alimentación también juega un papel clave en su prevención y tratamiento.
Conoce el alimento que será de gran ayuda en este sentido y modifica tu dieta diaria, en caso de querer contrarrestar los efectos de la menopausia.
¿Cuál es el mejor alimento para tratar la menopausia?
Los expertos en salud coinciden en que el brócoli es un alimento que proporciona nutrientes que ayudan a regular las hormonas de la mujer, además de otros beneficios para combatir las afecciones.
Los principales compuestos responsables de estos beneficios en el brócoli son los sulforafanos y los indoles, los cuales, según la Academia Española de Nutrición y Dietética, contribuyen a la regulación hormonal.
¿Cuáles son los beneficios del brócoli?
El brócoli es una verdura reconocida por sus numerosos beneficios para la salud. Estos son algunos de los más destacados:
Rico en nutrientes
Es una excelente fuente de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina C, vitamina K, vitamina A, ácido fólico, potasio y hierro.
Alto en antioxidantes
Contiene compuestos antioxidantes como la sulforafano, que ayuda a combatir el daño celular y puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Propiedades antiinflamatorias
Los compuestos bioactivos tienen efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades.
Apoyo a la salud cardiovascular
La fibra, el potasio y los antioxidantes presentes favorecen la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y mejorar la presión arterial.
Beneficios digestivos
Su alto contenido de fibra promueve una digestión saludable y puede prevenir problemas como el estreñimiento.
Apoyo al sistema inmunológico
La alta concentración de vitamina C y otros antioxidantes refuerzan el sistema inmunológico, ayudando a prevenir infecciones y enfermedades.
Salud ósea
Gracias a su contenido en calcio, vitamina K y otros nutrientes, el brócoli contribuye a la salud y fortaleza de los huesos.
Control del peso
Es una verdura baja en calorías y alta en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad y puede ser beneficioso en los planes de pérdida de peso.
¿Qué es la menopausia y cuánto dura?
En primer lugar, cabe destacar que la transición a la menopausia generalmente comienza entre los 45 y los 55 años. Esta etapa suele durar alrededor de 7 años, pero puede extenderse hasta 14 años.
En cuanto a la duración, esta puede variar según factores del estilo de vida, tales como:
- Tabaquismo
- Edad de inicio
- Origen étnico
Durante esta transición, la
producción de estrógenos
y
progesterona
, hormonas producidas por los
ovarios
, fluctúa considerablemente.
Es importante destacar que la experiencia de la transición a la menopausia es única para cada mujer. El cuerpo comienza a usar la energía de manera diferente, las células grasas cambian y es más fácil aumentar de peso.
Asimismo pueden surgir cambios en la salud ósea, cardiovascular, la forma y composición corporal, así como en la función física.
