Las reglas de oro para bajar de peso caminando y sin transpirar demasiado

Las reglas de oro para bajar de pesocaminando son fundamentales para quienes buscan mejorar su salud sin transpirar en exceso.

Ya sea que estés buscando una forma de ejercicio suave o un complemento para tu rutina, estas reglas contribuirán en tu bienestar.

Caminar es una actividadsimple y efectiva. Pero también puede ser la clave para perder esos kilos de más. Seguí leyendo y conocé cuáles son estas reglas de oro.

Caminar vs. correr: ¿cuál es la mejor opción para perder peso?

Uno de los debates más discutidos entre los especialistas es qué adelgaza más: caminar o correr. La verdad es simple: ambas actividades son buenas opciones para perder peso.

Según un artículo de Saber Vivir, estas modalidades tienen la capacidad de mejorar nuestra salud cardiovascular y bajar nuestros niveles de insulina:

• 1. Efectividad para la pérdida de peso: correr es la mejor opción, pero conlleva más riesgo de lesiones.
  
  
• 2. Caminar para bajar peso: se recomienda cada vez más para quienes comienzan a hacer deporte o tienen limitaciones físicas.

Con base en esto, la Universidad de Kalmar, en Suecia, realizó un estudio científico en el que determinó que para adelgazar se recomienda caminar al menos 12.000 pasos diarios. Esto equivaldría a unos 8 kilómetros.

Asimismo, destacaron que la velocidad y el ritmo también influyen en la cantidad de calorías quemadas. Los especialistas dieron las siguientes recomendaciones:

• Paso a seguir: Adaptar la caminata a la condición física y personal.
• Intensidad: Se sugiere mantener un ritmo de "intensidad ligera" para obtener mejores resultados.
• Horario para caminar: caminar justo después de comer ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.
• La Universidad de Limerick (Suecia) observó una reducción del 9,5% en los niveles de glucosa.

7+1: las reglas de oro para adelgazar caminando

Salir a caminar no es solo un paseo, sino una oportunidad para mejorar tu salud y perder peso de manera efectiva. A continuación, conocé las reglas de oro que te van a ayudar a aprovechar al máximo tus caminatas:

• 1. Mantené una buena postura: evitá lesiones manteniendo la espalda recta, sin dar zancadas excesivas. Controlá el movimiento de los brazos.
  
  Una postura adecuada no solo previene dolores musculares, sino que también ayuda a mejorar la respiración y el flujo sanguíneo.

• 2. Variá el ritmo: cambiá la velocidad y el terreno para desafiar tu cuerpo y disfrutar de las diferentes intensidades del camino.
  
  Incorporá intervalos de caminata rápida intercalados con momentos de ritmo más relajado para estimular tu metabolismo y quemar más calorías.

• 3. Usá un smartwatch: controlá tu progreso y quema de calorías con dispositivos como los relojes inteligentes, que también monitorean el ritmo cardíaco.
  
  Te va a permitir establecer metas, hacer un seguimiento de tu rendimiento y mantener la motivación a lo largo del tiempo.

• 4. Caminá de forma regular: la constancia es clave. Realizá caminatas de al menos una hora, al menos tres veces por semana.
  
  Establecer un horario regular para caminar te va a ayudar a mantener el compromiso y a integrar esta actividad en tu rutina diaria.

• 5. Aprovechá el entorno: disfrutá de tu entorno para hacer de tus caminatas una experiencia agradable y motivadora.
  
  Explorá diferentes rutas, ya sea por parques, senderos naturales o áreas urbanas, y aprovechá para conectarte con la naturaleza y desconectar del estrés diario.

• 6. Controlá la velocidad: mantené un ritmo constante de al menos 4,8 kilómetros por hora para maximizar los beneficios de la caminata.
  
  Evitá caminar demasiado rápido o demasiado lento, y concentrate en mantener un paso constante y cómodo que te permita mantener el ritmo durante toda la sesión.

• 7. Llevá las prendas adecuadas: usá ropa ligera, transpirable y calzado cómodo para garantizar comodidad y seguridad durante la caminata.
  
  Optá por prendas que absorban la humedad y eviten la irritación de la piel, y asegurate de utilizar un calzado adecuado que brinde soporte y amortiguación a tus pies.

• 8. Hidratate de forma adecuada: asegurate de tomar suficiente agua antes, durante y después de tus caminatas para mantener tu cuerpo hidratado y optimizar los resultados.
  
  Llevá una botella de agua y hacé pequeñas pausas para hidratarte, especialmente en días calurosos o cuando realices caminatas de larga duración.