Mejora tu rendimiento cardiovascular: descubre cómo aumentar tu VO2 máx y optimizar tu capacidad aeróbica

Para una buena conservación del cuerpo, el corazón y la mente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar ejercicio físico regularmente. La cantidad de tiempo semanal aconsejada para los adultos mayores de 18 años es de entre 150 y 300 minutos.

Por ese motivo, es necesario incorporar a la rutina alguna práctica deportiva que mantengan al cuerpo en forma y a la mente activa, como hacer consumo máximo de oxigeno.

¿Qué es Consumo máximo de oxigeno?

El Consumo Máximo de Oxígeno, o VO2 máx, es un parámetro fundamental que mide la capacidad aeróbica de una persona. Este indicador refleja la máxima cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, siendo crucial para evaluar la eficiencia del sistema cardiovascular y respiratorio. Un VO2 máx elevado es sinónimo de un mejor rendimiento físico, especialmente en actividades que requieren resistencia.

Existen diversas formas de medir el VO2 máx, que van desde pruebas de esfuerzo en laboratorio, donde se utilizan equipos especializados para obtener mediciones precisas, hasta pruebas de campo más accesibles, como la carrera de 12 minutos. Estas mediciones permiten a los atletas y entrenadores entender mejor la capacidad aeróbica de un individuo y establecer objetivos de entrenamiento.

Varios factores influyen en el VO2 máx, incluyendo la genética y la edad. La predisposición genética puede determinar en gran medida la variabilidad de este indicador entre diferentes personas, mientras que el envejecimiento tiende a reducirlo. Sin embargo, el entrenamiento adecuado puede ayudar a mitigar esta disminución, permitiendo a los individuos mantener o incluso mejorar su capacidad aeróbica a lo largo del tiempo.

Para aumentar el VO2 máx, se recomiendan estrategias como el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) y el entrenamiento de resistencia continua. Estas técnicas no solo optimizan la capacidad aeróbica, sino que también son esenciales para el rendimiento en deportes de resistencia y en actividades físicas en general. Consultar a un profesional y variar las rutinas de ejercicio son pasos importantes para lograr mejoras significativas en el VO2 máx.

Las precauciones a tener en cuenta antes de practicar consumo máximo de oxigeno

Al realizar pruebas de Consumo Máximo de Oxígeno (VO2 máx), es fundamental contar con la supervisión de un profesional y asegurarse de estar en condiciones físicas adecuadas para evitar lesiones y optimizar los resultados.

Para concluir, se aconseja a aquellos individuos interesados en iniciar la práctica de este deporte que busquen la orientación de un profesional para que les diseñe un plan personalizado según sus requerimientos y habilidades.