La superfruta que ayuda a bajar de peso, previene el estreñimiento y tiene propiedades antiinflamatorias: cuál es
Esta fruta, aunque poco conocida, no solo deleita el paladar con su sabor dulce, sino que también ofrece una serie de beneficios para la salud.
Una alimentación saludable y equilibrada debe incluir frutas de todos los colores, no solo las más dulces y apetitosas, sino también aquellas que ofrecen valiosos beneficios para nuestra salud. Entre estas frutas se encuentra el lichi, una joya exótica que es poco conocida en España.
El lichi es originario del sur de China y se ha cultivado durante más de 2000 años. A lo largo del tiempo, su cultivo se ha expandido a otros países, incluyendo España, donde el clima mediterráneo ha permitido su adaptación y crecimiento.
Beneficios y propiedades del lichi
El portal especializado en salud y nutrición, Tua Saúde, ha publicado una guía que destaca algunos de los beneficios más notables del lichi. ¿Cuáles son?
- Cuida del corazón
"Por ser rico en flavonoides, proantocianidinas y antocianinas, que tienen un potente efecto antioxidante, el lichi ayuda a controlar el colesterol "malo", que es responsable por formar placas de grasa en las arterias", señalan los expertos. De esta manera, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Ayuda a bajar de peso
Al ser una fruta baja en calorías y rica en agua, es perfecta para incluir en dietas de adelgazamiento. Su alto contenido de fibra ayuda a prolongar la sensación de saciedad, reduciendo la necesidad de comer en exceso.
- Previene el estreñimiento
Gracias a su elevado contenido de fibra, el lichi favorece el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. La fibra no solo mejora la digestión, sino que también ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.
- Fortalece el sistema inmunológico
El lichi está cargado de nutrientes como las vitaminas C y el ácido fólico, que promueven la producción de glóbulos blancos, células clave para la defensa del cuerpo contra infecciones.
- Propiedades antiinflamatorias
El lichi puede ayudar a reducir la inflamación crónica, que está vinculada a diversas enfermedades degenerativas como la artritis y las enfermedades cardíacas. Sus compuestos antiinflamatorios también pueden aliviar los síntomas de condiciones inflamatorias.
Información nutricional del lichi
La siguiente tabla muestra la composición nutricional de 100 gramos de lichi:
| Componentes | Cantidad en 100 g de lichis |
| Calorías | 70 calorías |
| Agua | 81,5 g |
| Proteínas | 0,9 g |
| Fibras | 1,3 g |
| Grasas | 0,4 g |
| Carbohidratos | 14,8 g |
| Vitamina B6 | 0,1 mg |
| Vitamina B2 | 0,07 mg |
| Vitamina C | 58,3 mg |
| Niacina | 0,55 mg |
| Riboflavina | 0,06 mg |
| Potasio | 170 mg |
| Fósforo | 31 mg |
| Magnesio | 9,5 mg |
| Calcio | 5,5 mg |
| Hierro | 0,4 mg |
| Zinc | 0,2 mg |
