Bienestar

Pilates: los ejercicios ideales para mayores de 40 años que quieran cambiar la forma de su cintura

Si tienes más de 40 años y buscas modificar y fortalecer la zona de la cintura, estos ejercicios de pilates son una gran alternativa porque mejoran la definición muscular y la composición corporal en general.

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Modificar la forma de la cintura es un objetivo muy común más allá de la edad que tengas. Sin embargo, existen ejercicios que son más convenientes de acuerdo a la franja etaria en la que te encuentres. Para los  mayores de 40 años los ejercicios de pilates son una opción ideal si buscan tonificar esta zona mediante movimientos controlados y enfocados en fortalecer el core. 

Si bien reducir centímetros de cintura requiere constancia y una combinación de ejercicio y alimentación balanceada, los expertos del portal Women's Health aseguran que es posible con una buena estrategia integral.

Ejercicios de pilates para reducir la cintura para mayores de 40 años

La instructora de pilates y coach de salud Victoria Repa, fundadora de BetterMe, explica que el pilates puede mejorar la definición muscular y la composición corporal en general. 

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Para conseguir un cambio y reducir la cintura, es esencial trabajar los músculos centrales del cuerpo, combinando estos ejercicios con una dieta adecuada.

Algunos ejercicios de pilates especialmente efectivos para trabajar la zona abdominal y reducir cintura incluyen:

  • Navajas: fortalecen los oblicuos y el recto abdominal.
  • Bicicletas: ideales para trabajar la musculatura del núcleo y aumentar la resistencia.
  • Variaciones de plancha: activan la musculatura de la espalda baja, oblicuos y recto abdominal, ofreciendo estabilidad y fortalecimiento general.

Además, Repa destaca la importancia de seguir una rutina integral para ver resultados sostenibles y mantener una buena calidad de vida, subrayando que el pilates puede contribuir a una base sólida al activar el núcleo mediante movimientos de cuerpo completo.

Herramientas y técnicas para mejorar los resultados en pilates para mayores de 40

Para incrementar la efectividad de estos ejercicios, la instructora recomienda utilizar herramientas específicas de pilates como un balón suave o un anillo tonificador. Estos accesorios añaden resistencia y ayudan a activar el núcleo de manera más profunda, haciendo cada movimiento más desafiante y efectivo.

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La instructora también sugiere que dedicar al menos 10 minutos al día a una breve rutina de pilates puede generar beneficios importantes, sin embargo, enfatiza que el tiempo no es el único factor que determina los resultados.

Incorporar pilates en la rutina diaria luego de los 40 años, es una excelente opción para quienes desean reducir su cintura de manera gradual y efectiva. 

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