Melatonina vs. magnesio: cuál es mejor para dormir durante más tiempo y descansar de manera profunda
Dormir bien es esencial, y tanto la melatonina como el magnesio pueden ser aliados importantes. Sin embargo, hay uno que asegura mayores beneficios. Descubre cuál es.
Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, pero no siempre es sencillo lograrlo. Cuando las dificultades para conciliar el sueño se vuelven frecuentes, algunas personas recurren a suplementos como la melatonina o el magnesio. Aunque ambos tienen efectos positivos, su eficacia puede variar según la edad y las necesidades específicas del usuario.
En un artículo publicado por el portal Sleep Cycle, el profesor Mike Gradisar, director de Ciencias del Sueño, comparó estos suplementos y destacó las diferencias en sus beneficios para combatir el insomnio. Si bien el magnesio y la melatonina son similares, uno de ellos tiene un alcance más amplio.
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¿Cómo actúa la melatonina para mejorar el sueño?
Según el portal web de El Tiempo, la melatonina es una hormona natural producida por el cuerpo, conocida por regular los ciclos de sueño y vigilia. Su consumo permite a muchas personas conciliar el sueño más rápidamente y prolongar la duración del descanso.
Un metaanálisis revisado por Gradisar evaluó los efectos de la melatonina en 14 estudios, demostrando que los usuarios lograron dormirse 14 minutos antes y disfrutaron de 21 minutos adicionales de sueño comparado con quienes tomaron placebos. Además, se ha comprobado que su uso es eficaz en niños y adolescentes.
Los niños pudieron conciliar el sueño 21 minutos más rápido.
En adolescentes, ayudó a ajustar el reloj biológico y combatir el insomnio.
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Los beneficios del magnesio para dormir mejor
El magnesio, por su parte, es un mineral esencial que interviene en la relajación muscular y la función nerviosa, factores clave para un sueño reparador.
Gradisar explicó que este suplemento es especialmente útil para personas mayores de 55 años, un grupo que suele experimentar insomnio con mayor frecuencia. El magnesio permitió a este grupo reducir en 17 minutos el tiempo necesario para dormirse y aumentar en 15 minutos la duración del sueño.
Si bien sus beneficios no son tan amplios como los de la melatonina, sigue siendo una opción efectiva para quienes necesitan un apoyo extra en su descanso.
¿Qué suplemento es mejor para dormir?
Según el profesor Gradisar, la elección entre melatonina y magnesio depende de las características individuales. La melatonina es adecuada para personas de todas las edades y para diversos problemas de sueño. Por otro lado, el magnesio ofrece resultados más significativos en adultos mayores.
En cualquier caso, se recomienda consultar con un profesional de la salud para determinar el suplemento más adecuado y la dosis correcta. Por ejemplo, el sitio Hopkins Medicine sugiere una dosis de melatonina de entre 1 y 3 miligramos, administrada dos horas antes de dormir.