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Caminar a diario puede ser una estrategia sencilla y efectiva para mejorar la salud metabólica de las personas en Estados Unidos, según una investigación reciente de la Universidad de Harvard. Este hábito no solo ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre, sino que también disminuye los antojos de alimentos dulces y ofrece beneficios adicionales para el bienestar general.
A través de un estudio con miles de participantes, los expertos de la famosa Universidad concluyeron que implementar esta actividad física moderadaen la rutina diaria puede ser clave para controlar el azúcar y, al mismo tiempo, mejorar el estado de ánimo.
¿Cuánto tiempo caminar para bajar los niveles de azúcar?
Según el portal español Mundo Deportivo, el estudio de la Universidad de Harvard, que involucró a cerca de 12.000 personas, encontró que caminar al menos 15 minutos al díatiene un impacto significativo en la regulación del azúcar en sangre.
Esta práctica puede contrarrestar parcialmente los efectos de la predisposición genética al sobrepeso y la obesidad, reduciendo la influencia de los genes asociados con estas condiciones en un 50%.
Los principales beneficios de caminar incluyen:
- Mejora en los niveles de azúcar en sangre.
- Reducción del riesgo de obesidad.
- Disminución de los antojos por alimentos dulces.
- Liberación de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo.
Además, realizar caminatas en horarios específicos puede potenciar estos resultados.
La mejor hora para caminar y estabilizar el azúcar del cuerpo
Un estudio de la Universidad de Granada, publicado en Obesity, sugiere que el horario de la actividad física influye en los niveles de glucosa. Según los datos recopilados, caminar entre las6 de la tarde y la medianoche genera una mayor reducción en los niveles de azúcar en sangre, un efecto que persiste durante el día siguiente.
Este hallazgo es particularmente relevante para personas con resistencia a la insulina o con glucosa elevada en ayunas. Asimismo, investigaciones previas han demostrado que caminar de dos a cinco minutos después de una comida mejora notablemente la regulación de la insulinay la salud del corazón en comparación con permanecer sentado.
Incorporar este hábito a tu rutina diaria es una estrategia simple, pero poderosa, para mejorar tu bienestar general.
