Caminar 20 minutos por día para bajar de peso: cómo es el plan de ejercicios con el que ves resultados en 31 días

Bajar de peso puede ser intimidante para muchos. Y es que, más allá de las motivaciones personales, la tarea puede convertirse en un desafío. Sin embargo, incorporar hábitos simples, como caminar 20 minutos por día, puede ser la manera ideal de empezar a perder esos kilos de más.

 Con un plan de ejercicios que combine este hábito con otras rutinas, en 31 días podrás ver resultados sorprendentes,  favoreciendo la pérdida de peso sin comprometer tu salud. 

¿Cómo es el plan de ejercicios para caminar 20 minutos por día y bajar de peso? 

La entrenadora personal Stephanie Mansour  creó un plan de ejercicios especialmente diseñado para quienes desean bajar de peso de manera efectiva en 31 días. 

Este plan de 31 días se organiza en dos tipos de entrenamientos: A y B, que se alternan con días de descanso para garantizar la recuperación del cuerpo.  El entrenamiento A se realiza los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25; el entrenamiento B corresponde a los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31; y se asignan nueve días de descanso, que serán los días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28. 

• Entrenamiento A:  en estos días, el plan es el siguiente: 3 minutos de calentamiento a ritmo suave, luego alternar 1 minuto rápido y 2 minutos lento. Después, caminar rápidamente y a ritmo constante durante 12 minutos, y finalizar con 3 minutos de caminata lenta para relajar los músculos.

• Entrenamiento B:  durante estos días, se inicia con 3 minutos de calentamiento a ritmo suave, seguidos de 1 minuto de caminata rápida y 1 minuto a paso tranquilo. Luego, se alternan 10 minutos de caminata rápida y suave, con 30 segundos de descanso entre cada cambio. Después, se camina durante 6 minutos, alternando 1 minuto rápido y 30 segundos a ritmo suave. Para finalizar, se camina 3 minutos a paso lento para relajar los músculos.

 Ambos entrenamientos tienen una duración de entre 20 y 25 minutos, lo que permite realizarlos en cualquier momento del día, incluso con poco tiempo disponible. 

Beneficios adicionales de caminar 20 minutos por día

Caminar durante 20 minutos diarios no solo ayuda a bajar de peso, sino que también tiene un impacto positivo en diversos aspectos de la salud física y mental: 

• Mejora la salud cardiovascular: caminar aumenta el ritmo cardíaco y mejora la circulación. 
  
  
• Reduce el estrés: esta actividad ayuda a liberar endorfinas, mejorando el estado de ánimo. 

• Fortalece los músculos: aumenta la tonificación muscular, especialmente en piernas y abdomen. 
  
  
• Promueve la movilidad articular: ayuda a mantener las articulaciones flexibles. 
  
  
• Aumenta los niveles de energía: al caminar, se activa el cuerpo y se reduce la fatiga. 

• Es una opción accesible para todos, ya que no requiere de equipos especiales ni membresías en gimnasios, y puede realizarse en cualquier lugar.  

Antes de comenzar con cualquier tipo de plan de ejercicios o de dieta es recomendable consultar con un especialista para tomar los recaudos necesarios y ajustar los programas a las necesidades particulares.