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La alimentación es un factor importante para la salud física y mental. Una dieta saludable puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
Si te sientes triste o deprimidocon frecuencia, es posible que tu régimen no sea lo suficientemente nutritivo. No obstante, existen alimentos que pueden ayudarte a sentirte feliz y lleno de energía.
Por qué nuestra alimentación influye en el estado de ánimo
Nuestra alimentación influye en el estado de ánimo a través de dos mecanismos principales:
La influencia de los nutrientes en la producción de neurotransmisores. Los neurotransmisores son sustancias químicas que transmiten señales entre las neuronas. Algunos neurotransmisores, como la serotonina, dopamina y noradrenalina, están involucrados en la regulación del estado de ánimo.
Influencia de la inflamación en el estado de ánimo. La inflamación es una respuesta natural del cuerpo a la infección o el daño. Sin embargo, de forma crónica puede contribuir a trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
8 alimentos para combatir la tristeza y reducir la ansiedad
Los siguientes 10 alimentos son ricos en nutrientes esenciales para el cerebro (NEC), que ayudan a combatir la tristeza y reducir la ansiedad:
Pescado azul: el salmón, el atún y la caballa son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias.
Verduras de hoja verde: estas son ricas en vitaminas y minerales, incluyendo ácido fólico, magnesio y vitaminas del grupo B.
Frutos secos y semillas: son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra. Estos nutrientes pueden ayudar a reducir el estrés.
Legumbres: son una buena fuente de fibra, proteínas y hierro. Estos nutrientes son importantes para el estado de ánimo.
Frutas: son una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Los antioxidantes pueden ayudar a proteger el cerebro del daño causado por los radicales libres.
Cacao negro: el cacao negro es una buena fuente de antioxidantes y magnesio. El magnesio es un mineral esencial para la salud cerebral.
Té verde: El té verde es una buena fuente de antioxidantes y L-teanina, un aminoácido que puede ayudar a combatir la ansiedad.
