Salud

Oro natural: la fruta con vitamina C y fibra que detiene el envejecimiento y es ideal para adelgazar

Se trata de una alternativa deliciosa y con enormes beneficios para la salud. Descubre cómo incorporarla a tu dieta.

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A la hora de iniciar una dieta con el objetivo de adelgazar, es fundamental escoger aliados alimenticios que puedan facilitar el proceso y, al mismo tiempo, aportar nutrientes beneficiosos para nuestro día a día.

En esa línea, las frutas son snacks increíbles que además de permitir una versatilidad culinaria inmensa, pueden consumirse en cualquier momento del día. Así, se posicionan como un ideal natural por el que podemos optar antes de escoger cualquier otro alimento ultraprocesado.

De esta manera, existe una en particular que destaca por su aporte de fibra a la dieta, que le atribuye sus bondades para contribuir a la pérdida de peso y por sus compuestos antioxidantes, poderosos para combatir el envejecimiento prematuro. Aquí te contamos de qué se trata.

Cuáles son los beneficios de las ciruelas para la salud. Fuente: Pexels.

La fruta con fibra y vitamina C que es ideal para adelgazar

La ciruela, fruto del ciruelo, es un ingrediente gastronómico delicioso, caracterizado por su sabor dulce y levemente ácido. Si bien existen diferentes tipos de ciruela, su valor nutricional varia principalmente en la cantidad de antioxidantes que poseen, siendo la roja y la negra las variedades con mayor cantidad de flavonoides, mientras que la amarilla y la verde son más ricas en carotenoides.

Así, se posiciona como una aliada natural de quienes busquen adelgazar, pues según lo indica el sitio especializado Tua Saúde, su aporte de fibra contribuye a formar un tipo de gel en el estómago que aumenta el tiempo de digestión de los alimentos, lo que incrementa la sensación de saciedad y permite regular el hambre.

Sin embargo, es vital destacar que, para obtener sus beneficios, esta fruta debe formar parte de una alimentación saludable y acompañarse de ejercicio regular. 

La fruta repleta de antioxidantes que detiene el envejecimiento

De la misma manera, la ciruela es rica en antioxidantes como flavonoides y carotenos, capaces de prevenir la aparición de signos de expresión relacionados con el envejecimiento prematuro, pues estos compuestos pueden proteger a las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres y prevenir así la aparición de arrugas

Por su parte, la Fundación Española de Nutrición (FEN) resalta el aporte de esta fruta de potasio, tiamina y vitamina C. Este último nutriente, según lo indica MedlinePlus, es esencial para la síntesis de la proteína de colágeno, encargada de brindar estructura y elasticidad a la piel y a los tejidos conectivos.

Cómo incluir ciruelas en tu dieta diaria. Fuente: archivo.

Cómo incluir esta fruta en la dieta

La ciruela es una de las frutas más versátiles por las que podemos optar, y si bien una de las mejores maneras de consumirla es sola como snack, aquí te brindamos otras para que puedas incorporarla a tu rutina con mayor facilidad

  • Acompañadas con tu avena
  • Compota de ciruelas
  • En ensaladas de frutas
  • Combinadas con yogurt

Recuerda que si quieres llevar una dieta para adelgazar, resulta fundamental realizar una consulta con un nutricionista.

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