El método "pararse y sentarse" que muestra cómo está tu salud sin médicos ni hospitales
Este método brasileño te permite conocer tu propia salud sin necesidad de ir al hospital o visitar médicos.
La salud es un tema que preocupa a todos. Por eso es importante mantener controles periódicos con médicos y profesionales de la salud. Pero, también, es posible tener ciertos autocuidados caseros que te permiten conocer tu salud sin necesidad de acudir a un médico o un hospital. De eso se trata este método hogareño con el que puedas evaluar tu propia salud.
El método fue desarrollado por dos investigadores brasileños y se lo conoce como la "Prueba de Sentarse y Pararse". Se trata de una herramienta simple para evaluar la combinación de cuatro componentes de la salud de una persona: peso, flexibilidad, equilibrio y potencia muscular.
Para hacer estos ejercicios, hay que estar con ropa cómoda, pies descalzos y en una superficie plana. Es recomendable hacerlo con compañía.
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Cómo se hace la prueba de sentarse y pararse
Para realizar este ejercicio, hay que asumir la posición de quien se va a sentar (con los pies cruzados), luego, hay que intentar pararse sin apoyar ninguna parte de su cuerpo que no sea la planta de los pies. No importa la velocidad.
Una vez que puedes hacer el ejercicio, debes empezar a sacar tu propio puntaje. Comienzas con un puntaje de 10, considerando los dos pasos (sentarse y pararse), se pierde un punto por cada parte del cuerpo que toca el piso, como una mano, el antebrazo, la rodilla o el costado de la pierna. También se pierde un punto si se apoya una mano sobre la rodilla o el muslo. Los tropezones restan 0,5 puntos.
Es decir, si una persona pierde el equilibrio bajando (-0,5 puntos) y al momento de levantarse, lo vuelve a perder (-0,5 puntos) y usando una mano como impulso (-1), su puntaje sería 8.
Si tu puntaje está entre 8 y 10 puntos, según el sexo y la edad, puede considerarse como un puntaje saludable.
Cómo prevenir enfermedades
En cambio, si tu puntaje está entre los 6 y 7,5 puntos puede ser motivo de preocupación. Los investigadores que desarrollaron el método, registraron el doble de probabilidades de morir en los seis años siguientes en todas las personas que tuvieron resultados por debajo de 7. Si tu puntaje da 3 puntos o menos, la posibilidad de morir en ese periodo fue de cinco veces más.
El método sirve para predecir porque, por ejemplo, el sobrepeso se asocia con ciertos tipos de cáncer, derrames cerebrales y ataques cardíacos. La falta de equilibrio, flexibilidad y potencia muscular puede provocar fracturas y caídas.