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Concentrarse, retener información o aprender algo nuevo se está volviendo un problema, y todo tiene su fundamento en algo inesperado: el estrés laboral.
La pérdida memoria y el estrés crónico están profundamente relacionados. El cerebro se comporta como una computadora sobrecargada cuando es sometido a situaciones estresantes y puede llegar a generar consecuencias a largo plazo.
¿Cómo afecta el estrés laboral la memoria y las funciones cognitivas?
El estrés por sí solo no genera consecuencias, pero su presencia de forma constante en el cerebro puede generar un modo de hipervigilancia, manteniendo el cerebro alerta las 24 horas del día.
1. Deteriora la memoria a corto y largo plazo
Cuando se notan olvidos importantes en las tareas del trabajo, como nombres de clientes o tareas sencillas, el cortisol está actuando.
Esta hormona tiene un impacto negativo sobre el hipocampo, la zona del cerebro encargada de almacenar y recuperar información.
2. Colapso de la capacidad de atención
El estrés tiene un impacto destructivo sobre la atención debido a que el cerebro se acostumbra a estar alerta, haciendo imposible la capacidad de enfocarse sobre una sola cosa.
Sin atención no hay memoria, cuando no se puede fijar la atención en algo es difícil recordarlo.
3. Bloqueo del aprendizaje
Debido a que el cerebro está todo el tiempo activo, se reduce la neuroplasticidad, la capacidad de adaptación y aprendizaje de la mente se vuelve casi nula.
Técnicas para mejorar la memoria
- Repetición espaciada
- Control de la dopamina
- Eliminar el multitasking
- Ejercitarse
- Utilizar técnicas de micro descansos
Cómo mejorar la atención y combatir el estrés
Estrategias para recuperar tu concentración
- Bloques de trabajo profundo: dedica 90 minutos a tareas importantes sin interrupciones. Funciona mejor que trabajar 8 horas en modo disperso.
- Evitá la sobrecarga de información: trabaja en una tarea a la vez.
- Priorizá el descanso: dormir menos de 6 horas reduce la capacidad de atención.
Plan de acción para proteger el cerebro del estrés
Identificá tu problema
- ¿Falta de concentración?
- ¿Pérdida de memoria?
- ¿Dificultad para aprender?
Elegí una técnica
Para evitar sufrir de estrés, elegí una de las técnicas mencionadas para no pasar por una sobrecarga.
Implementá gradualmente todo
Para cuidar tu mente se debe ir añadiendo nuevas técnicas progresivamente para poder cuidar la mente.
