En esta noticia
Conseguir resultados al intentar bajar de peso con caminatas puede ser un desafío, pero entender los aspectosclave puede marcar la diferencia. Existen 3 elementos fundamentales a considerar para optimizar tus caminatas. Conocé qué rutina recomiendan expertos de Harvard.
En esta nota, te explicamos los 3 aspectos cruciales a tener en cuenta para enfocarse en la pérdida de peso durante las caminatas. Además, te damos los detalles de la rutina respaldada por Harvard, según confirma Runners World.
Bajar de peso con caminatas: no se puede eliminar grasa de forma localizada
Eliminar grasa de áreas específicas del cuerpo no es tan sencillo como parece. La ciencia respalda este hecho, ya que diversos factores como la genética, el género y la edad influyen en este proceso.
Los genes desempeñan un papel fundamental, determinando aproximadamente el 60% de cómo se distribuye la grasa en el cuerpo. También las diferencias biológicas entre hombres y mujeres, así como los cambios asociados con el envejecimiento, pueden afectar la velocidad y la ubicación de la pérdida de grasa.
1. La ciencia no respalda los ejercicios localizados para bajar de peso
Contrariamente a la creencia popular, no hay evidencia que respalde la idea de que realizar ejercicios específicos en una zona determinada del cuerpo conduzca a la quema de grasa en esa área en particular.
Nuestro cuerpo recurre a las reservas de grasa de manera general durante el ejercicio, no de forma localizada. Por lo tanto, no importa cuánto nos esforcemos, la quema de grasa localizada no es una posibilidad realista.
2. Enfocarse en la eliminación de grasa general
Para lograr los resultados deseados en áreas específicas, es crucial centrarse en la pérdida de grasa de manera general. No existe una fórmula mágica más allá de este enfoque.
3. La frecuencia del ejercicio
Al incorporar caminatas regulares a tu rutina, vas a dar un gran paso hacia tus objetivos. Lo ideal es caminar al menos 5 días a la semana, en sesiones de al menos 30 minutos.
Caminar es una excelente actividad física para:
- Mantener la salud cardiovascular
- Reducir el colesterol
- Controlar la presión arterial
- Regular el azúcar en sangre
- Ayuda a quemar grasa corporal
- Preservar la masa muscular.
Rutina recomendada por Harvard para bajar de peso
Según comparte la Universidad de Harvard, una rutina efectiva para la pérdida de peso implica alternar periodos cortos de caminata rápida con periodos iguales o más largos de caminata algo más lenta. Acá tenés cómo implementarla:
- Acelerá el ritmo durante 30 o 60 segundos y luego volvé al paso normal, pero vigoroso, durante uno o dos minutos.
- Los aumentos de velocidad pueden durar desde unos pocos segundos hasta unos minutos, seguidos de un tiempo igual o mayor de recuperación.
- Esta metodología se basa en el entrenamiento por intervalos.
Es crucial agregar ejercicios diseñados para aumentar la fuerza y la masa muscular. Esta práctica va a mejorar tu calidad de vida y funcionalidad, como también contribuye a un envejecimiento más saludable.