Adiós cigarrillo: los 6 pasos claves para dejar de fumar y qué hacer en caso de una recaída

Fumar es un hábito perjudicial que tiene consecuencias negativas para la salud. La inhalación del humo del tabaco introduce en el organismo sustancias nocivas que afectan a los pulmones, el corazón y otros órganos vitales.

Además, el tabaquismo está fuertemente asociado con enfermedades como el cáncer de pulmón y problemas respiratorios crónicos.

Por otra parte, la nicotina, que está presente en el tabaco, es una sustancia altamente adictiva, que contribuye a la dificultad de abandonar este hábito.

Los efectos placenteros temporales generados por la nicotina crean una dependencia física y psicológica, haciendo que las personas encuentren difícil dejar de fumar. Si querés hacerlo, tené en cuenta estos 6 pasos claves para que puedas dejar este hábito.

Hábitos saludables: las 6 claves para dejar de fumar

El psiquiatra del Sistema de Salud de Mayo Clinic, Patrick Bigaouette, compartió una serie de claves que hay que tener en cuenta a la hora de tomar la decisión de dejar de fumar.

"Fumar aumenta el riesgo de contraer muchas enfermedades, como cáncer,enfermedad cardiovascular, y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. También puede reducir su expectativa de vida", explicó el especialista.

Bigaouette desarrollóun plan para poder dejar este hábito, y mantener la decisión en el tiempo. Para eso tendrás que:

• Comprometerte a dejar de fumar: el especialista sugiere que contarle la decisión a los familiares, amigos, seres queridos u otras personas hará que puedan ser parte del sistema de apoyo.
  
  
• Elegir una fecha: es necesario saber cuándo se va a empezar.

• Formar un sistema de apoyo: el especialista sugiere buscar a una persona que esté en la misma situación o unirse a una red social o un grupo de apoyo en línea. Esto permitirá tener una ayuda para afrontar la abstinencia y los desafíos emocionales.

• Conocer los desencadenantes: es importante que sepas como resolver los desencadenantes que se pueden llegar a producir por dejar de fumar. Podés elegir hacer alguna actividad física.
  
  
• Considerar los antojos: es necesario que sepas manejar los antojos y puedas resolver los síntomas de abstinencia.
  
  
• Pensar en ayudas saludables: puede ser una terapia de reemplazo de nicotina, como parches, chicles, pastillas o un inhalador.

Dejar de fumar es un desafío que lleva tiempo y esfuerzo. Con preparación y el apoyo adecuado, se puede dejar de fumar y mejorar la salud.

¿Qué hacer en caso de que surja una recaída por dejar de fumar?

Las recaídas son comunes y no significa que se haya fracasado en dejar de fumar. Por eso, será importante que puedas volver a intentarlo. El psiquiatra del Sistema de Salud de Mayo Clinic, Patrick Bigaouette,indicó que, en caso de recaída:

• Ser amable con vos mismo: según el especialista, menos de 1 de cada 10 adultos deja de fumar cada año. Pero con el tiempo, el 60% de las personas que intentan dejar de fumar tienen éxito.
  
  
• Volver a empezar.

• Revisar tu plan para dejar de fumar: puede que debas adaptarlo y considerar otras herramientas.
  
  
• Conversar con tu sistema de apoyo.

Si bien al tomar esta decisión es personal, consultar con un especialista podrá ayudarte a conocer un poco más sobre este tema y te permitirá esclarecer las dudas que surjan.

Hay algunas recomendaciones que se pueden aplicar a la hora de intentar dejar de fumar:

• Mantenete ocupado: cuando estés aburrido o estresado, es más probable que desees fumar. Mantenerse ocupado con actividades saludables, como hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos y familiares o encontrar un nuevo pasatiempo, hará que sea más llevadero el proceso.
  

• Evitá estar cerca de otros fumadores: al estar rodeado de fumadores, es más probable que sientas la necesidad de volver a fumar.
  
  
• Sé paciente: dejar de fumar lleva tiempo, no hay que desanimarse.