Vida saludable

El sencillo hábito que ayuda a reducir el dolor de espalda y se puede hacer a diario, según fisioterapeutas

Aunque sea una actividad simple y cotidiana, le ha servido a muchas personas para aliviar dolencias en la zona lumbar.

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Uno de los problemas más frecuentes a nivel corporal, sobre todo entre los adultos, es el dolor de espalda. Ante esto, fisioterapeutas sostienen que hay un hábito sencillo para hacer a diario y así contrarrestar esta afección.

Los antiinflamatorios suelen ser la primera opción para calmar el dolor de espalda, pero quienes prefieren no recurrir a este medicamento pueden optar por incorporar este hábito, el cual no implica grandes esfuerzos ni tampoco un gasto de dinero.

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Fisioterapeutas lo recomiendan: ¿cuál es el hábito que reduce el dolor de espalda y se puede hacer a diario?

Según los especialistas, caminar es un hábito simple que puede combatir los dolores de espalda, siempre y cuando se haga de manera frecuente. Diversos estudios científicos dan cuenta de esto, a tal punto que aparece entre las primeras soluciones a este problema.

Acostumbrarse a caminar puede ser muy beneficioso para la mente y para el cuerpo. (Foto: Archivo)

Liz Pignatiello, fisioterapeuta y experta en salud deportiva, es una de las tantas expertas que se suman a esta teoría al sostener que las caminatas son un ejercicio perfecto, ya que es fácil y no lleva mucho tiempo.

Los dolores de espalda aparecen con más facilidad en aquellas personas que pasan mucho tiempo sentadas, ya que en dicha posición se hace presión sobre los músculos de la zona lumbar y en la columna vertebral.

Los especialistas sugieren caminar entre 10 y 30 minutos diarios. (Foto: Archivo)

En contraposición, al caminar se pone el cuerpo erguido, pero también se favorece la rotación de la cadera y la circulación de la sangre mediante el movimiento muscular, mejorando así la movilidad integral.

¿Qué otros beneficios se obtienen al caminar?

El hábito de caminar no solamente sirve para aliviar dolores, también ofrece beneficios adicionales como los que se detallan a continuación:

  • Mejora la salud cardiovascular
  • Refuerza la salud de músculos, tendones, ligamentos y articulaciones
  • Regulan la presión sanguínea
  • Baja la masa corporal
  • Favorece la buena salud mental.

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Algunos especialistas aseguran que lo ideal es caminar unos 30 minutos diarios cinco días a la semana, aunque otros recomiendan hacerlo durante 10 minutos, pero en cada día de la semana. Sea una u otra la opción elegida, mientras mayor sea el tiempo de cada caminata, mayores serán los beneficios.

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