Agregar frutas al desayuno es una excelente manera de comenzar la mañana de forma saludable. Sin embargo, es clave elegir frutas que sean tanto deliciosas como bajas en azúcar.

 Conocé cuáles son las mejores opciones para incorporar a tu desayuno saludable de todos los días según un artículo del sitio especializado Alimente+, asegurando así un inicio de día lleno de energía y beneficios para tu salud.

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Las frutas bajas en azúcar que tenés que sumar a tu desayuno saludable: frutos rojos 

Los frutos rojos se destacan como excelentes opciones de frutas bajas en azúcar. Frutillas, frambuesas y moras son especialmente recomendadas debido a su bajo contenido de azúcar y su alto contenido de fibra.

Las frambuesas contienen aproximadamente 4 gramos de azúcar por cada 100 gramos, lo que las convierte en una elección ideal para aquellos que buscan mantener estables sus niveles de glucosa en sangre. 

Palta

La palta es otra fruta notable por su perfil nutricional impresionante. Aunque no es dulce, contiene menos de 1 gramo de azúcar por cada 100 gramos y es una excelente fuente de grasas saludables que pueden prolongar la sensación de saciedad.

Podés incluirla de tres formas: 

• Tostadas con palta y huevo:  untá rodajas de palta madura en pan integral tostado y agregá un huevo revuelto. 
  
  
• Batido verde de palta: mezclá palta con espinacas frescas, banana madura,  leche de almendras y una cucharada de semillas de chía en una licuadora hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
  
  
• Ensalada de frutas con palta: combina trozos de palta con frutas frescas como frutillas, ananá y kiwi. 

Pomelo

 El pomelo es reconocido por su bajo contenido de azúcar y sus numerosos beneficios para la salud. Esta fruta contiene solo 7 gramos de azúcar por cada 100 gramos, convirtiéndolo en una opción refrescante y baja en calorías. Además, sus altos niveles de vitamina C son ideales para fortalecer el sistema inmunológico. 

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Las frutas bajas en azúcar que tenés que sumar a tu desayuno saludable: kiwi 

El kiwi es una excelente alternativa para quienes desean regular su consumo de azúcar. Con aproximadamente 8,99 gramos de azúcar por cada 100 gramos, es abundante en vitamina C, vitamina K y fibra. Esta combinación favorece la digestión y contribuye a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día.

Manzanas verdes

 Las manzanas verdes son una opción clásica y saludable para la primera comida del día. Contienen aproximadamente 10 gramos de azúcar por cada 100 gramos, menos que las manzanas rojas. Su característica crujiente y sabor ligeramente ácido las hace perfectas para quienes buscan una fruta fresca. Además, su alto contenido en fibra beneficia la salud digestiva.