Alimentación saludable

La fruta que es mejor que la zanahoria para cuidar la memoria

Este fruto apreciado por su sabor puede tener múltiples beneficios para la salud cognitiva.

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 A pesar de que la zanahoria tiene fama de ser el mejor alimento para la salud del cerebro, hay una fruta que se destaca aún más en el cuidado de la memoria.

  Se trata de los arándanos, una fruta reconocida por sus notables beneficios para la salud, entre ellos el fortalecimiento de la memoria y el cerebro.

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Arándanos: la fruta que cuida la memoria 

Los arándanos son buenos para la salud física, y también tienen un efecto positivo notable en la salud mental, especialmente en la memoria. 

Según un artículo de El Español, estudios recientes han demostrado que estas frutas pueden mejorar la capacidad de recordar y reducir el riesgo de pérdida cognitiva relacionada con la edad

Investigaciones encontraron que los flavonoides en los arándanos mejoran la cognición con la edad y protegen el cerebro gracias a sus propiedades neuroprotectoras. 

El consumo regular de arándanos puede ayudar a mejorar la memoria. (Foto: Freepik)

El hipocampo, clave para la memoria, se beneficia especialmente del consumo de arándanos. Estudios muestran que personas con mejor memoria espacial suelen tener un hipocampo más desarrollado, sugiriendo que una dieta rica en arándanos podría proporcionar beneficios similares.

 Esto es importante porque indica que los arándanos no solo mejoran la memoria a corto plazo, sino que además ofrecen beneficios a largo plazo al mejorar la plasticidad del hipocampo y fomentar la creación de nuevas neuronas.

Además de mejorar la memoria y la cognición, este fruto también protege el cerebro del envejecimiento. Sus antioxidantes y propiedades antiinflamatorias ayudan a proteger contra el daño causado por el estrés oxidativo y la inflamación, factores clave en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. 

Al reducir el daño celular y promover la salud neuronal, los arándanos son esenciales para mantener la función cognitiva a medida que envejecemos, convirtiéndolos en un componente clave de una dieta que promueva la salud mental.

Las propiedades antiinflamatorias de los arándanos pueden ayudar a reducir la inflamación cerebral, que es un factor en diversas enfermedades neurodegenerativas. (Foto: Unsplash) 

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¿Cómo sumar arándanos a tu alimentación? 

 Sumar arándanos a tu alimentación es fácil y puede aportar numerosos beneficios para la salud. Acá te dejo algunas formas prácticas de hacerlo: 

  • Consumo directo: comé arándanos frescos como snack entre comidas o como parte de tu desayuno. Podés agregarlos a cereales, yogures o simplemente disfrutarlos solos. 

  • Batidos: incorporá arándanos con otras frutas y verduras en batidos. Combínalos con banana, espinacas, leche o yogur para una bebida nutritiva y refrescante.

  •  En postres: utilizá arándanos en la preparación de postres saludables, como muffins integrales, barritas de avena o compotas.

  • En productos horneados: incorporá arándanos secos a panes, galletas o granolas caseras para añadir un toque de sabor y beneficios saludables. 

  • Como topping: espolvoreá arándanos secos sobre el yogur, el helado o la avena para darles un toque extra de sabor y textura.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.


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