No es plátano: la fruta repleta de magnesio que ayuda a bajar de peso y mejora la salud cardiovascular

Si bien el plátano es conocido por su alto contenido de magnesio, existe otra fruta que lo supera y ofrece beneficios adicionales tanto para la pérdida de peso como para la salud del corazón. 

El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo y gracias a su aporte, este superalimento contribuye a mejorar la salud general.

¿Qué fruta tiene más magnesio que el plátano?

Si bien el plátano es comúnmente asociado con el magnesio, el aguacate contiene una mayor cantidad de este mineral. Mientras que el plátano aporta 33 mg de magnesio, el aguacate contiene 58 mg por cada 100 gramos. 

Este aporte de magnesio es fundamental para el mantenimiento de la masa ósea, la función muscular y la actividad del sistema nervioso, según el National Institutes of Health (NIH).

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Además, el aguacate es una fuente rica en otros nutrientes esenciales como:

• Ácidos grasos monoinsaturados.
• Potasio.
• Vitaminas C, E y B6.

Beneficios del aguacate para la salud cardiovascular

El aguacate se destaca por mejorar la salud del corazón. Esto se debe, en parte, a su alto contenido de potasio, que ayuda a regular la presión sanguínea y previene enfermedades cardiovasculares. Además, las grasas monoinsaturadas presentes en el aguacate contribuyen a mantener el corazón sano.

Entre los compuestos clave de esta fruta repleta de magnesio, están los fitosteroles, que ayudan a reducir la absorción de colesterol en el intestino, lo que a su vez disminuye el riesgo de desarrollar hipercolesterolemia. 

Aguacate y control del peso

Otro aspecto destacado del aguacate es su capacidad para ayudar en la pérdida de peso. Investigaciones del Centro de Investigación de Nutrición del Instituto de Tecnología de Illinois (EEUU) sugieren que consumir aguacate fresco en lugar de carbohidratos refinados reduce el apetito, lo que resulta beneficioso para quienes buscan controlar su peso.

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El aguacate no solo es una excelente fuente de magnesio, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud cardiovascular y el control del peso. Esta fruta es una excelente opción para incluir en una dieta balanceada.