Adiós, estrés: esta es la técnica sencilla practicada por los monjes budistas para reducir la ansiedad

¿El trabajo o el estudio te tienen estresado? Existe una técnica ancestral, muy practicada entre los antiguos monjes budistas, que reducirá tu ansiedad en instantes.

A través de esta antigua técnica tibetana, se logra calmar el ritmo cardíaco, induciendo una sensación de serenidad que promueve la concentración y el bienestar mental.

La humanidad, por naturaleza, tiende a ser escéptica. Es un mecanismo de supervivencia que nos hace cuestionar todo lo que parece ajeno a nuestra lógica o sin evidencia.

Alexandra David-Néel, exploradora, antropóloga y escritora, probablemente experimentó esto en las primeras décadas del siglo XX al escuchar sobre el Tummo.

Adiós estrés: ¿Cuál es la técnica tibetana para reducir la ansiedad?

Esta antigua técnica, practicada por monjes budistas en el Himalaya, quienes meditaban en la nieve con solo una toalla húmeda sobre sus hombros, era difícil de creer para muchos. Sin embargo, David-Néel la presenció por sí misma.

Impresionada por esta hazaña, decidió documentarla en su libro "Magia y misterio en el Tíbet", con el fin de dar testimonio de lo que había visto. Décadas más tarde, en 1981, el médico Herbert Benson corroboró este fenómeno en un artículo publicado en la revista Nature, lo que le otorgó aún más credibilidad.

Desde entonces, el Tummo ha dejado de ser una técnica misteriosa para convertirse en una práctica recomendada por muchos cardiólogos para manejar el estrés y mejorar la concentración.

¿Qué es el Tummo?  

El Tummo es una técnica de respiración que se basa en una pauta específica de inhalación y exhalación para alcanzar un estado de calma. Numerosos estudios han demostrado que esta práctica tiene múltiples beneficios para la salud mental y emocional.

La clave está en su capacidad para detener los pensamientos intrusivos, mejorar la concentración y proporcionar una sensación general de bienestar y calma. La respiración controlada ayuda a disminuir el ritmo cardíaco, lo que promueve la relajación del sistema nervioso y reduce el riesgo de insomnio.

Aunque los cardiólogos recomiendan esta técnica para reducir el estrés y prevenir problemas cardíacos, dominarla lleva tiempo y práctica. Especialmente si se busca alcanzar el control sobre la temperatura corporal, como lo hacen los monjes del Himalaya.

¿Cómo practicar el Tummo en pocos pasos?

Para alcanzar ese estado de calma mental que promueve la concentración y alivia el estrés, sigue estos sencillos pasos con regularidad:

1. Adopta una postura cómoda y relajada, sin tensiones en el cuerpo.
2. Inclina ligeramente la espalda hacia atrás mientras inhalas profundamente por la nariz.
3. Exhala lentamente por la boca mientras vuelves a la posición inicial.
4. Con cada respiración, enfoca tu mente en el movimiento y visualiza una sensación de calidez que se extiende por todo tu cuerpo.
5. Practica este ejercicio regularmente para alcanzar un ritmo cardíaco suave y una mente tranquila, liberando así el estrés y potenciando tu bienestar general.