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La elección del equipo de cardio en el gimnasio puede marcar la diferencia en tu rutina de ejercicios. Optar por la bicicleta elíptica en lugar de correr en la cinta presenta varios beneficios.

Conocé por qué conviene usar la bicicleta elíptica en lugar de entrenarcorriendo en la cinta cuando vas al gimnasio, destacando los beneficios de esta forma de entrenamiento.

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¿Por qué conviene usar la bicicleta elíptica en lugar de la cinta de correr?

Optar por la bicicleta elíptica tiene varias ventajas frente a la cinta de correr. Estudios han demostrado que, al ejercitarse con un esfuerzo similar, el gasto calórico y el consumo de oxígeno son prácticamente iguales en ambas máquinas.

Sin embargo, la bicicleta elíptica es ideal para quienes necesitan evitar el impacto, como personas con dolor en las articulaciones o en rehabilitación, ya que permite un ejercicio efectivo sin el riesgo de lesiones.

Además, el daño muscular que se experimenta después de correr, conocido como agujetas, es menor al usar la bicicleta elíptica. Esto es importante para quienes quieren ganar masa muscular o perder peso, ya que un daño excesivo puede interferir con sus objetivos.

La elíptica también trabaja tanto los músculos de las piernas como los de los brazos al mismo tiempo, lo que incrementa el gasto energético. Además, permite ajustar la intensidad del ejercicio de manera rápida, lo que facilita los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT).

A diferencia de la cinta de correr, donde cambiar la velocidad puede ser complicado, en la elíptica solo hay que ajustar la resistencia. Por todas estas razones, la bicicleta elíptica es una opción más conveniente para muchas personas en el gimnasio.

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Recomendaciones para un entrenamiento efectivo en la bicicleta elíptica

Para aprovechar al máximo los beneficios de la bicicleta y garantizar un entrenamiento efectivo, es importante seguir algunas recomendaciones:

  • Ajustá la resistencia: comenzá con una resistencia moderada y aumentala progresivamente a medida que te sientas más cómodo. Esto ayudará a trabajar tanto la fuerza como la resistencia.

    La bicicleta elíptica activa tanto los músculos de las piernas como los de los brazos, lo que aumenta el gasto energético durante el ejercicio. (Foto: Pexels)


  • Mantené una buena postura: asegurate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante el ejercicio. Esto evitará tensiones innecesarias y te permitirá aprovechar mejor el movimiento.

  • Incorporá intervalos: para intensificar el entrenamiento, probá incorporar intervalos de alta intensidad. Alterná entre períodos de esfuerzo máximo y recuperación, lo que mejorará tu capacidad cardiovascular y quemará más calorías.

  • Usá los brazos: no te olvides de utilizar las manijas para activar también la parte superior de tu cuerpo. Esto incrementará el gasto calórico y contribuirá a un entrenamiento más equilibrado.

  • Hidratate adecuadamente: asegurate de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerte hidratado y optimizar tu rendimiento.

    • Siguiendo estas recomendaciones, podrás disfrutar de todos los beneficios que ofrece la bicicleta elíptica y lograr tus objetivos de fitness de manera más efectiva.

    Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.