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A veces, olvidar algo importante poco después de hacerlo genera mucha frustración. La capacidad de retener información a corto plazo es esencial en nuestras actividades diarias.
Existen 8 claves para potenciar nuestra memoria a corto plazo. Estos hábitos, recomendados por expertos de Mejor con Salud, ayudan a recordar las tareas recién realizadas y facilitan la retención de nuevos conocimientos.
Según Mayo Clinic, actividades como la atención plena, el aprendizaje constante y el ejercicio físico regular ayudan a mantener y potenciar la memoria a corto plazo, reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo.
1. Prestá tención
En nuestra vida diaria, es fundamental evitar realizar varias tareas al mismo tiempo siempre que sea posible. Aunque algunos lo crean, la investigación muestra que la multitarea no es efectiva.
Aunque podemos dividir nuestra atención entre diversas actividades, es mejor concentrarnos en una sola tarea a la vez. Esto mejora el rendimiento cerebral y disminuye el estrés en nuestro sistema nervioso.
2. Fortalece tu memoria a corto plazo
La memoria a corto plazo se puede fortalecer de varias formas, así como los músculos del cuerpo responden a los entrenamientos. Cada vez que adquirimos un conocimiento nuevo, el cerebro forma conexiones neuronales adicionales, lo que lo mantiene activo y en continuo desarrollo.
Es vital ofrecer al cerebro el ejercicio necesario para mantenerlo activo y en funcionamiento.
3. Recuerdos: conecta con tus sentidos para revivir experiencias
- Vista
- Oído
- Olfato
- Gusto
- Tacto
4. Mnemonic Resources
Según un estudio de la Universidad de Ciencias Pedagógicas José Martí en Cuba, la técnica de asociación de palabras, imágenes o frases resulta muy efectiva para potenciar la memoria a corto plazo.
Además, puedes elaborar tus propias reglas utilizando información personal que sea fácil de recordar, como las iniciales de los nombres de tus seres queridos o personas significativas en tu vida.
Ejercicios mentales para mejorar la memoria
Crea un ambiente propicio para el aprendizaje, libre de distracciones. La práctica regular de ejercicios mentales también contribuye a mejorar la memoria a corto plazo.
