La rutina de siete minutos con la que podrás bajar de peso en un santiamén

Al momento de emprender la búsqueda por bajar de peso, ya sea por indicación médica o por una meta personal, es necesario consultar con los profesionales adecuados.

En esta línea, las recomendaciones habituales que suelen brindar se asocian a mantener una vida saludable, un proyecto que implica necesariamente combinar la actividad física con una alimentación rica en nutrientes esenciales.

En ocasiones, la falta de tiempo puede conducir a la imposibilidad de llevar al día el entrenamiento adecuado y/o requerido para adelgazar. No obstante, existe una sencilla rutina de 7 minutos que posibilita a quien la sostenga en el tiempo perder esos kilos que se tengan demás.

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¿Cuál es la cantidad de kilos ideal para bajar de peso?

Según han detallado los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) existe una cantidad de kilos recomendada para bajar durante las primeras semanas en las que se inicia una dieta.

Los especialistas aseguran que bajar entre 1,5 y 1,8 kilos en este período es considerado una meta saludable cuando se padece de sobrepeso u obesidad.

¿En qué consiste la rutina de 7 minutos?

Cuando no se cuenta con el tiempo necesario para realizar un entrenamiento completo y dedicado, existe una rutina de siete minutos que permite a quienes la sigan mantener una vida saludable.

Se trata de un entrenamiento de alta intensidad que conduce a generar cambios moleculares en los músculos comparables con quienes realizan varias horas de correr o andar en bicicleta.

Según el sitio Cronosfit informa, se busca completar siete minutos de actividad con intervalos de 30 segundos de ejercicio de alta intensidad y combinándolo con 10 segundos de descanso.

Si bien no existe un número mínimo de repeticiones de cada ejercicio, los individuos deben mantener un ritmo constante para superarse, así como también sostener la rutina en el tiempo si se buscan ver resultados.

¿Cuáles son los ejercicios que se recomiendan hacer?

• Salto de tijera.
• Flexiones.
• Flexiones boca arriba.
• Espalda contra la pared.
• Flexión con rotación.
• Realizar subidas a una silla primero poniendo un pie y después otro.