Salud

¿Estás cansado de las dietas que no funcionan? Estos 3 hábitos te ayudarán a perder peso

Bajar de peso es un objetivo saludable, pero es importante hacerlo de forma sostenible y sin poner en riesgo nuestra salud. Para lograrlo, debemos tener en cuenta tres hábitos.

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas, pero no siempre es fácil lograrlo sin efecto rebote. Una de las estrategias más utilizadas para adelgazar son las dietas restrictivas, que limitan la ingesta de calorías de forma drástica.

Estas pueden provocar una pérdida de peso inicial, pero a largo plazo el cuerpo se adapta a esta situación y comienza a almacenar más grasa para prepararse para una próxima escasez de alimentos

Para comer bien es importante encontrar un equilibrio entre dos funciones. Por un lado, debemos asegurarnos de que nuestra dieta nos proporcione todos los nutrientes que necesitamos. Por otro lado, debemos aprender a satisfacer nuestras necesidades emocionales de forma saludable.

Comer bien es un equilibrio entre la nutrición y la satisfacción emocional. Fuente: Freepik.

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Por qué las dietas restrictivas son malas

Las dietas restrictivas son peligrosas para la salud

Las dietas restrictivas limitan la ingesta de calorías, provocando una pérdida de peso inicial. Sin embargo, a largo plazo el cuerpo se adapta y almacena más grasa, aumentando el riesgo de desarrollar problemas de salud, como:

  • Deshidratación
  • Fatiga
  • Debilidad muscular
  • Problemas cardíacos

Las dietas restrictivas no son efectivas a largo plazo

Las dietas restrictivas suelen provocar un efecto rebote. Esto significa que la persona recupera el peso perdido después de dejar el plan de alimentación.

Las dietas restrictivas pueden provocar trastornos de la conducta alimentaria

Las dietas restrictivas pueden aumentar el riesgo de desarrollar Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA). Esto se debe a que pueden provocar una distorsión de la imagen corporal y un aumento de la ansiedad por la comida.


Cómo perder peso de forma saludable, sin dietas restrictivas 

Los expertos recomiendan ciertos hábitos que te ayudarán a comer de forma consciente.

Controlar el hambre emocional

El hambre real es una necesidad fisiológica que surge cuando nuestro cuerpo necesita energía. En la mayoría de los casos, se acompaña de síntomas como fatiga, irritabilidad o dificultad para concentrarse.

El hambre emocional, por su parte, no es una necesidad real, sino que es una respuesta a una emoción negativa

Eliminar de tu dieta alimentos inflamatorios

Para mantener una alimentación saludable, es importante incluir alimentos antiinflamatorios y limitar el consumo de azúcar.

Algunos alimentos que ayudan a controlar el peso y reducir la hinchazón son:

  • Verduras: El brócoli, las coles, las espinacas, los tomates, las bayas, las cebollas y las frutas cítricas son ricos en antioxidantes y nutrientes que ayudan a reducir la inflamación.
  • Especias: La cúrcuma, el jengibre, la canela y la pimienta negra tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Sentirte bien con vos mismo

Para perder peso, es importante negociar con tu yo interior. En lugar de prohibirte alimentos o actividades, busca formas de ayudarte. 

Esto significa tener un diálogo amable contigo mismo. No te culpes ni te castigues si te equivocas. Simplemente vuelve a intentarlo.



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