Adiós a la papada: cómo estirar, fortalecer y mejorar la piel naturalmente y sin cirugías

La acumulación de grasa o descolgamiento de la piel bajo la barbilla, genera lo que comúnmente se conoce como "papada". Si bien puede aparecer por diversos motivos, los más comunes suelen estar asociados con el aumento de peso o la falta de ejercicio en esa zona.

Si bien existen soluciones médicas con intervenciones con tratamientos, pastillas o cirugías; también hay alternativas para eliminar la papada sin recurrir a la cirugía plástica.

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Ejercicios para reducir la papada naturalmente

Para mejorar el perfil y reducir la papada, existe una gran diversidad de ejercicios que cualquiera puede practicar a diario en la comodidad de su casa.

Presión contra la resistencia

• Coloca tus puños cerrados debajo de la barbilla.
• Presiona hacia arriba con suavidad mientras abres la boca lo más que puedas.
• Mantén esta posición durante dos minutos.

Tensando la piel

• Levanta la cabeza hacia el techo lo máximo que puedas.
• Siente cómo se tensa la piel del cuello.
• Aguanta la posición durante 5 segundos.
• Relaja la cabeza y repite el ejercicio 10 veces.

Labios hacia adentro

• Forma una "o" con tus labios.
• Luego, mete los labios dentro de la boca como si no tuvieras dientes.
• Repite este movimiento 50 veces.
• Descansa 30 segundos y repite la serie 2 veces más.

Empujando la mandíbula

• Gira la cabeza hacia un lado, inclinando la barbilla hacia el hombro.
• Mantén la cabeza recta, alineada con la columna vertebral.
• Empuja la mandíbula hacia adelante con fuerza.
• Retrae la mandíbula y repite el movimiento 25 veces.
• Gira la cabeza hacia el otro lado y repite el ejercicio.

Sonrisas y pucheros

• Sonríe de forma exagerada, mostrando los dientes.
• Infla los mofletes al mismo tiempo que cierras la boca y contienes la respiración.
• Aguanta la posición durante 5 segundos.
• Relaja la cara y repite el ejercicio 25 veces.

¿Cómo mejorar la papada haciendo ejercicios físicos?

Además de los ejercicios, hay diversos trucos para aumentar su efectividad. Es conveniente realizar estos ejercicios faciales a diario y de manera consistente. También ayuda combinar estos ejercicios con una dieta saludable y ejercicio físico tradicional regular para lograr un cambio duradero en el aspecto físico.

¿Funcionan los ejercicios físicos para reducir la papada?

De acuerdo a varios estudios científicos, estos ejercicios permiten lograr cambios reales. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Dermatologic Surgery and Oncology en 2018 evaluó el efecto de un programa de ejercicios faciales de 8 semanas en 20 mujeres de mediana edad. Los resultados indicaron que las participantes experimentaron una reducción significativa en la flacidez de la piel del rostro y el cuello, incluyendo la zona de la papada.

otro estudio, publicado en la revista Archives of Gerontology and Geriatrics en 2013 investigó el efecto de un programa de ejercicios faciales de 12 semanas en 14 mujeres mayores. Los resultados mostraron una mejora significativa en el tono muscular del cuello y la mandíbula en las participantes.