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¿Querés fortalecer todo tu cuerpo de manera efectiva y sin salir de casa? ¡El pilates en pared es la respuesta! Esta modalidad de pilates es perfecta para quienes buscan ejercicios que den resultados visibles en poco tiempo.
Con solo unas semanas de práctica, notarás mejoras significativas en flexibilidad, fuerza y tonificación. Lo mejor de todo es que no necesitás equipamiento especial, solo una pared como apoyo.
Descubrí cómo estos 4 ejercicios pueden transformar tu rutina de ejercicio. ¡No te los pierdas!
Pilates en pared: un entrenamiento de grandes dimensiones surgido en la Primera Guerra Mundial
El pilates en paredsurge como una evolución del método clásico desarrollado por Joseph Hubertus Pilates durante la Primera Guerra Mundial.
Este sistema de entrenamiento, que combina el fortalecimiento físico con el control mental, ha ganado popularidad debido a sus múltiples beneficios, según un artículo del portal MujerHoy.
Este tipo de pilates ofrece una forma eficaz de mejorar tanto la salud física como mental, proporcionando un entrenamiento completo que fortalece el cuerpo desde sus niveles más profundos hasta los más superficiales, mientras se fomenta el control mental y la concentración.
- Orígenes en la Guerra Mundial: Joseph Hubertus Pilates creó el pilates como un método de rehabilitación para soldados durante la Primera Guerra Mundial, enfocándose en ejercicios que fortalecían el cuerpo y la mente.
- Control y concentración: al igual que en la versión clásica, el pilates en pared requiere un alto nivel de concentración y control en cada movimiento, lo que fomenta una práctica de mindfulness beneficiosa para el equilibrio mental.
- Apoyo de la pared y el suelo: a diferencia del pilates tradicional, en el pilates en pared se utiliza el apoyo de la pared y el suelo en cada ejercicio. Esto añade una nueva dimensión al entrenamiento y permite una mayor variedad de movimientos.
- Beneficios físicos y mentales: el pilates en pared promueve la tonificación muscular y mejora la postura. También contribuye a la quema de grasa, acelera el metabolismo y aumenta la masa muscular, lo que facilita la pérdida de peso y el fortalecimiento general del cuerpo.
- Flexibilidad y equilibrio: además de los beneficios físicos, el pilates en pared ayuda a mejorar la flexibilidad, aumentar la propiocepción y ganar equilibrio, lo que se traduce en una mejor coordinación y movilidad en la vida diaria.
Los 4 ejercicios de pilates en pared para fortalecer todo el cuerpo
El pilates en la pared te ofrece una excelente forma de fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo. Estos ejercicios, inspirados en el método pilates tradicional, son efectivos y los podés hacer fácilmente en casa con solo una pared como equipo necesario.
Pilates en pared para fortalecer los abdominales
- Cómo se hace: acostate boca arriba con los pies apoyados en la pared, formando un ángulo de 45 grados. Elevá las piernas y llevá el mentón hacia el pecho. Mantené la postura durante 20 segundos antes de volver a la posición original.
Pilates en pared para fortalecer los glúteos
- Cómo se hace: similar al ejercicio anterior, acostate boca arriba con los pies en la pared, elevando las piernas a 45 grados. Después, elevá la cadera con los brazos en el suelo y retené el aire. Bajá la cadera lentamente mientras exhalás el aire.
Pilates en pared para fortalecer la espalda
- Cómo se hace: sentate en el suelo con las piernas estiradas, apoyando las plantas de los pies en la pared. Incliná el tronco hacia adelante hasta que tus manos puedan colocarse abiertas contra la pared. Mantené esta posición durante 20 segundos.
Pilates en pared para fortalecer las piernas
- Cómo se hace: parate frente a la pared a un paso largo de distancia. Colocá un pie lo más arriba posible en la pared, manteniendo ambas piernas estiradas.
Acercá el tronco hacia la pierna elevada y llevá las manos hacia el tobillo. Mantené esta posición durante 20 segundos y luego cambiá de pierna.
Ahora que conocés estos ejercicios, es importante saber cuántas repeticiones hacer para obtener resultados visibles. Se recomienda hacer tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
Recordá mantener una postura adecuada y sincronizar la respiración con el movimiento para maximizar los beneficios.
