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Una de las opciones para mejorar nuestra salud física y mental es el estiramiento. Esta prácticase ha convertido en fundamental en la vida diaria de muchas personas.
Ya sea como parte de una rutina de ejercicios o como un hábito independiente, los beneficios que ofrece el estiramiento son innegables. En esta nota, exploraremos detalladamente cuatro ventajas clave que proporciona esta técnica, junto con las mejores formas de llevarla a cabo para maximizar sus efectos positivos.
¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?
El estiramiento, en todas sus formas y variantes, es respaldado por una amplia gama de estudios científicos que destacan su impacto en diversos aspectos de la salud.
El estiramiento del cuerpo promueve el desarrollo de la flexibilidad al someter gradualmente los músculos a una tensión constante. Es esencial tener en cuenta que el efecto de estirar los músculos dura aproximadamente 10 minutos después de la sesión, ya que los músculos regresan a su temperatura normal.
Los estiramientos diarios contribuyen a mejorar la flexibilidad y la movilidad articular.(Foto: archivo
La práctica de diferentes posturas ayuda a las articulaciones a recordar cómo funcionar adecuadamente para mantener su movilidad en futuras ocasiones.
La práctica constante de diferentes posturas y movimientos enriquece la memoria muscular, proporcionando al cuerpo herramientas para responder de manera efectiva tanto en situaciones esperadas como inesperadas, reduciendo así el riesgo de lesiones.
Los estiramientos son claves para liberar la tensión acumulada en el cuerpo luego de largas horas de trabajo sedentario. (Foto: archivo)
¿Cuál es la manera adecuada de realizar estiramientos para aprovechar al máximo sus ventajas?
Según la recomendación general de los especialistas, es aconsejable realizar una rutina de estiramientos de al menos 10 minutos de duración todos los días durante dos meses.
Después de este periodo, es importante tomar una semana de descanso para permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente. Además, es fundamental descansar y mantener una alimentación saludable.
Integrar ejercicios de fuerza y resistencia junto con los estiramientos no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la resistencia y la capacidad funcional del cuerpo.
Este tipo de entrenamiento contribuye a desarrollar una base sólida que te permite abordar las demandas físicas cotidianas con mayor eficacia y menor riesgo de lesiones.
Además, al aumentar la masa muscular y mejorar la densidad ósea, se promueve una mejor postura y se reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis.
En conjunto, estos elementos forman una rutina de ejercicio integral que optimiza los beneficios del estiramiento y promueve una salud general óptima y un bienestar duradero.
