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El desayuno intermitente es una práctica que se puso de moda en los últimos años y es realizada por las personas que quieren bajar de peso. Se basa en estirar ese ayuno durante una cantidad de horas o días.
Los especialistas de Harvard resaltaron un tipo de desayuno intermitente más famoso como 6/8, uno de los más conocidos y fáciles de hacer.
¿Cómo hacer el desayuno intermitente?
Las personas que quieran hacer este tipo de desayuno deberán acortar la consumición de alimentos y bebidas que llevan calorías por 16 horas seguidas y después comer normalmente en un tiempo de 8 horas.
Los que quieran probar esta nueva rutina tendrán que elegir las horas en las que ayunará. Aunque, el más famoso se puede hacer entre las 12 del día hasta las 8 de la noche. Durante la noche y la mañana no puede comerse alimentos.
También se podrá hacer en los horarios de entre las 7 de la mañana y las 3 de la tarde, entre las 9 de la mañana a las 5 de la tarde, entre las 12 y las ocho de la noche o entre las dos y las 10 de la noche.
¿Qué beneficio trae este tipo de desayuno intermitente?
Según los especialistas de Harvard, este tipo de desayuno intermitente tiene estos beneficios:
- Pérdida de grasa visceral
- Ayuda a la salud del corazón
- Podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2
- Beneficios para cerebro
- Ayuda a prevenir el alzhéimer
- Puede aumentar la esperanza de vida.
- La pérdida de peso
¿QUÉ SE PUEDE TOMAR DURANTE EL AYUNO INTERMITENTE?
Durante las 16 horas que durará tu ayuno puedes tomar:
- Agua
- Café sin azúcar (puedes ponerle canela).
- Té
- Infusiones
- Caldo casero de verduras -cebolla, puerro, zanahoria, col, apio, chirivía... con un poco de sal y, si te gusta, con granos de pimienta o clavo.
- Un chicle sin azúcar puede ayudarte a reducir el apetito.
¿Cómo la ejercitación puede afectar al organismo?
De acuerdo a una investigación hecha por investigadores del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) y la Facultad de Medicina de Harvard, en Estados Unidos, explicaron cómo el ejercicio y la dieta generan problemas en el organismo a tener un mapa de muchas células, genes y vías celulares que cambian con el ejercicio o la dieta rica en grasas.
De acuerdo a Europress, el profesor de informática del Laboratorio de Ciencias de la Computación e Inteligencia Artificial (CSAIL) del MIT y miembro del Instituto Broad del MIT y Harvard ha indicado:
"Es sumamente importante comprender los mecanismos moleculares que impulsan los efectos beneficiosos del ejercicio y los efectos perjudiciales de una dieta rica en grasas, para poder entender cómo podemos intervenir y desarrollar fármacos que imiten el impacto del ejercicio en múltiples tejidos".
En ese sentido, utilizaron ratones con elevada grasas o normales que eran sedentarios o tenían la posibilidad de realizar ejercicios como deseaban. Cómo el ejercicio y la dieta afectan al organismo.
"Uno de los puntos generales que encontramos en nuestro estudio, que es abrumadoramente claro, es cómo las dietas altas en grasa empujan a todas estas células y sistemas de una manera, y el ejercicio parece empujarlos casi todos en la forma opuesta indicó Kellis. Dice que el ejercicio puede tener realmente un efecto importante en todo el cuerpo".
