La vitamina que debes tomar a diario para prevenir las cataratas, mejorar la visión y retrasar la aparición de enfermedades oculares
Esta vitamina está presente en diferentes alimentos que, si se incluyen en la dieta habitual, aportan una serie de beneficios a la salud.
Cuidar la salud visual es una de las claves para mantener una buena calidad de vida a lo largo de los años. A menudo, no prestamos suficiente atención a los nutrientes que pueden marcar la diferencia en la prevención de problemas oculares, hasta que aparecen los primeros signos de desgaste.
En este sentido, las vitaminas son nutrientes esenciales que desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud general. No solo ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, sino que también son fundamentales para el crecimiento, la reparación de tejidos y el buen funcionamiento de órganos vitales, incluidos los ojos.
¿Cuál es la vitamina que ayuda a prevenir las cataratas y mejorar la visión?
Entre los nutrientes más destacados se encuentra la luteína, un pigmento de color amarillento que pertenece a la familia de los carotenoides, y es conocido por ser una gran antioxidante.
Está presente en diferentes alimentos que, si se incluyen en la dieta habitual, aportan una serie de beneficios a la salud y, en especial, a la salud de los ojos. De hecho se considera que funciona como un filtro de luz, puesto que protege los tejidos oculares del daño de la luz solar.
Propiedades de la luteína
El portal especializado en salud TuaSaude ha recogido una serie de beneficios que aporta esta vitamina:
- Previene la aparición de cataratas. Al ser un antioxidante, la luteína actúa contra la formación de cataratas al absorber la luz UV.
- Mejora la visión nocturna. A ciertas personas les cuesta ver en la oscuridad o con poca luz, lo que se conoce como ceguera nocturna. En esas condiciones, para mejorar la visión, también se recomienda comer luteína.
- Reduce el riesgo de glaucoma. El glaucoma aparece debido a la presión ocular por fallos en el sistema de drenaje de los ojos. Aparece en personas con una propensión de herencia y puede causar daños en el nervio óptico que derivaría en una pérdida de visión.
- Mejora la memoria y el proceso cognitivo. Puede ayudar a mejorar la memoria y el proceso cognitivo, sobre todo, en adultos jóvenes y en adultos mayores saludables.
¿Cada cuanto se recomienda consumir luteína?
La dosis recomendada de suplementos de luteína suele variar entre 10 mg y 20 mg al día, y es importante consumirla junto a una comida que contenga grasas saludables, como aceite de oliva o nueces, para mejorar su absorción.
Sin embargo, la cantidad exacta de luteína a tomar puede depender de la condición de salud individual y los objetivos específicos de cada persona.
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