El té con magnesio que te "salvará la vida": mejora la digestión y la salud intestinal

El magnesio se ha destacado recientemente como un mineral crucial para nuestra salud, especialmente para la digestión y la salud intestinal. Este elemento es fundamental para numerosas reacciones químicas en nuestro cuerpo y su deficiencia puede manifestarse en síntomas como ansiedad, dolores de cabeza y problemas digestivos, como el estreñimiento.

El magnesio en la dieta diaria 

Aunque el magnesio se puede obtener de alimentos como verduras de hoja verde, frutos secos y semillas, la realidad moderna de la agricultura y las dietas altamente procesadas han reducido la ingesta de este mineral esencial. 

Esto ha hecho que cada vez más personas consideren complementar su dieta con suplementos de magnesio para mejorar su salud general y, en particular, la salud intestinal.

Cómo funciona en el cuerpo 

El magnesio juega un papel crucial en la salud intestinal al influir en el proceso de peristalsis, que es el movimiento coordinado del músculo intestinal para permitir el paso de los alimentos y la eliminación de desechos. 

La forma citrato de magnesio, en particular, atrae agua hacia el tracto digestivo, lo que facilita estos movimientos y mejora la regularidad intestinal.

Beneficios específicos para la digestión y el intestino 

Al hablar de los beneficios digestivos del magnesio, es notable cómo puede ayudar a aliviar condiciones como el síndrome del intestino irritable (IBS), especialmente en su forma constipativa (IBS-C), mediante la relajación de los músculos intestinales y la promoción de un tránsito intestinal más suave.

Además, su efecto como laxante osmótico ayuda a aumentar la motilidad intestinal, suavizar las heces y facilitar su paso, lo que alivia la constipación.

Consideraciones y recomendaciones para tomar té de magnesio

A pesar de los beneficios, es crucial comenzar la suplementación con magnesio bajo la supervisión de un profesional de la salud, especialmente porque el magnesio en formas como el citrato puede no ser tolerado por todos y podría causar diarrea en algunos casos. 

Se recomienda hablar con un médico sobre la forma adecuada y la dosis de magnesio que podría ser más beneficiosa, según las necesidades individuales y las condiciones de salud existentes.

Estudio de la FEN sobre el magnesio

La Fundación Española de Nutrición ha realizado estudios sobre el consumo de magnesio en la población española, destacando que un alto porcentaje no alcanza los niveles recomendados de este mineral esencial. 

Según los datos de su estudio ANIBES, aproximadamente el 80% de la población española consume menos magnesio del recomendado, lo que subraya la relevancia de este mineral en la dieta diaria y sugiere un posible incremento en el uso de suplementos para contrarrestar esta deficiencia.

El estudio enfatiza la importancia de incluir en la dieta alimentos ricos en magnesio y, si es necesario, considerar la suplementación tras consultar con un profesional de la salud. 

Además, resalta los múltiples beneficios del magnesio para la salud, incluyendo su papel en la reducción de riesgos asociados a la presión arterial y la diabetes, así como su influencia positiva en múltiples funciones corporales como la salud muscular y nerviosa, y la estabilidad del ritmo cardíaco.

El camino hacia una mejor salud intestinal 

Incluir magnesio en su dieta podría ser un cambio significativo para aquellos que luchan con problemas digestivos. Ya sea a través de la dieta o suplementos, este mineral tiene el potencial de mejorar la calidad de vida al mejorar la salud intestinal y la digestión. 

Siempre es recomendable discutir estas opciones con un profesional de la salud para garantizar una integración segura y efectiva del magnesio en su régimen de salud.