El sencillo hábito nocturno para conciliar el sueño y recuperar hasta 10 años de juventud del cerebro después de los 40

Uno de los aspectos más importantes para llevar una vida saludable y duradera a nivel físico y mental es el descanso. Dormir profundo y de corrido garantiza la recuperación y el procesamiento de la información, asegura la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL), y es la clave para mantener el cerebro joven y activo. 

 "El sueño es esencial para el aprendizaje, la memoria, el mantenimiento del cerebro y la metabolización de algunos valores agotados mientras estábamos despiertos", explica el Doctor Juan Pareja, jefe de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Madrid. 

Sin embargo, establecer una rutina de descanso puede ser un problema para muchas personas. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN) más de un 10% de la población española padecen algún tipo de trastorno de sueño crónico y grave. 

En este sentido, incorporar prácticas para corregir las deficiencias en el descanso trae importantes beneficios para el organismo. A continuación, te contamos hábitos sencillos para incorporar a la rutina nocturna. 

¿Cuántas horas hay que dormir por día para estar saludable?

 La cantidad de horas que hay que dormir para estar sano dependen en mayor medida de la edad. Por eso, las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades distinguen la cantidad de horas necesarias según franjas etarias.     

Estas son sus sugerencias:

• 0 a 3 meses: de 14 a 17 horas
• 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas
• 1 - 2 años: de 11 a 14 horas
• 3 - 5 años: de 10 a 13 horas
• 6 - 12 años: de 9 a 12 horas
• 13 - 18 años: de 8 a 10 horas
• 18 - 60 años: 7 horas o más por noche
• 61 - 64 años: entre 7 y 9 horas
• 65 años en adelante: entre 7 y 8 horas

Aunque la cantidad de sueño que duerme cada día es importante, otros aspectos de su sueño también contribuyen a su salud y bienestar. La buena calidad del sueño también es esencial.

Los signos de mala calidad del sueño incluyen no sentirse descansado incluso después de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño (como ronquidos o falta de aire).

Mejorar la calidad del sueño puede verse favorecido por mejores hábitos de sueño o por ser diagnosticado y tratado por cualquier trastorno del sueño que pueda tener. 

¿Cuál es el hábito que devuelve hasta 10 años de juventud al cerebro?

La Sociedad Española de Sueño ha publicado una guía de buenas prácticas para la hora de dormir. En ella, se detallan una serie de consejos para construir una rutina saludable y sostenible en el tiempo. 

Los hábitos que recomiendan seguir los especialistas son: 

• Establecer una hora fija para dormir y para despertarse.
• No tomar siestas de más de 30 minutos.
• Evitar el alcohol y el tabaco.
• Evitar la cafeína seis horas antes de acostarse.
• Preparar cenas ligeras.
• Utilizar ropa de cama cómoda.
• Eliminar la mayor cantidad de luz y ruido posible.