Adiós insomnio: el hábito nocturno que mejora la calidad del sueño y ayuda a tener un descanso reparador, según un experto en medicina del sueño
Este tipo de insomnio está frecuentemente relacionado con un estado de ánimo bajo. El déficit de serotonina es una de las principales causas subyacentes del insomnio.
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes en nuestra sociedad, afectando a millones de personas que luchan por conseguir un descanso reparador cada noche. Sin embargo, un experto en medicina del sueño ha revelado que existe un hábito nocturno que puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
¿Cuál es el hábito nocturno que mejora la calidad de sueño y ayuda a tener un descanso reparador?
Según el doctor Albares, la clave para mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio no reside en el uso de fármacos sedantes, sino en potenciar la producción de serotonina, un neurotransmisor fundamental para regular nuestro estado de ánimo y el descanso.
En este sentido, un hábito nocturno que ha demostrado ser eficaz es el consumo de azafrán, una especia que, según diversos estudios, puede mejorar la calidad del sueño al tonificar los niveles de serotonina.
Adiós insomnio: ¿cómo puede ayudar el azafrán en la calidad del sueño?
Mejora el estado de ánimo
El azafrán ha demostrado tener un efecto positivo sobre la serotonina, lo que puede contribuir a mejorar el bienestar general y evitar el despertar temprano y fragmentado.
Suplementación o infusión
El estudio liderado por Adrián Lopresti en 2021 señaló que la ingestión diaria de un par de hebras de azafrán, ya sea en cápsulas o a través de una infusión antes de acostarse, puede tener efectos positivos en la calidad del sueño.
Eficacia en el insomnio
Aunque inicialmente se investigó su efecto en personas con depresión, el azafrán también ha demostrado ser eficaz en el tratamiento del insomnio en adultos sin depresión.
¿Qué causa el insomnio de despertar precoz?
El insomnio de despertar precoz, en el que nos despertamos demasiado temprano y por el que no podemos volver a dormir, está frecuentemente relacionado con el estado de ánimo.
Según el doctor Albares, este tipo de insomnio puede aparecer sin que la persona sea consciente de un cambio emocional, ya que está asociado a un déficit de serotonina, un neurotransmisor clave.
Principales causas:
- Déficit de serotonina: afecta el estado de ánimo y el sueño.
- Estrés prolongado: puede generar alteraciones en el descanso.
- Estado de ánimo bajo: la falta de energía y motivación es un indicio común.
La información proporcionada en este artículo tiene un carácter informativo y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Antes de iniciar cualquier hábito o suplemento, es recomendable consultar con un especialista en medicina del sueño o un profesional de la salud.