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Si bien el entrenamiento es fundamental para el crecimiento muscular, no es el único factor determinante. Este licuado proteico único a base de plátano es una bebida fundamental para el progreso del cuerpo.
Muchas personas se frustran al no ver resultados en el gimnasio, sin comprender que la nutrición juega un papel importante en el desarrollo muscular. Llevar una alimentación saludable, rica en proteínas, es esencial para obtener los aminoácidos necesarios para reparar y permitir que crezcan los tejidos corporales. ¿Cuál es la función de las proteínas?
¿Cuál es la función de las proteínas?
Las proteínas son fundamentales para el desarrollo muscular. Sin un consumo adecuado de estos nutrientes, el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas pueden no tener efecto el efecto deseado en el cuerpo, ya que los aminoácidos presentes en ellas son responsables de su recuperación y crecimiento.
Otro punto fundamental es la alimentación saludable basada en nutrientes que, junto a un buen descanso, aporta la energía necesaria para entrenamientos intensos. También favorece la recuperación muscular después del ejercicio, según la Organización Mundial de la Salud.
Es importante recordar que, sin una ingesta adecuada de proteínas, el cuerpo no tendrá los recursos necesarios para construir nuevo tejido muscular, por lo que, sin importar las horas que dediques al gimnasio, tu progreso será limitado.
El licuado proteico para incrementar la masa muscular
Ingerir grandes cantidades de carne puede ser perjudicial para la salud debido al riesgo de enfermedades como la gota y la presión arterial alta. En este sentido, es importante contar con alternativas como los licuados proteicos naturales, que pueden incrementar la ganancia muscular, sin comprometer la salud.
Para quienes entrenan fuerza, se recomienda consumir aproximadamente 2,2 gramos de proteína por kilógramo de peso corporal. Esto significa que una persona que pese 70 kg debería ingerir alrededor de 154 gramos de proteína.
El licuado proteico para ganar músculo: paso a paso, ¿cómo prepararlo?
Este licuado te proporcionará nutrientes esenciales para el desarrollo del organismo, ya que se prepara con 4 ingredientes frescos y fáciles de encontrar. Además, es ideal para deportistas.
El valor nutricional de este batido
| Nutrientes | Cantidad |
|---|---|
| Calorías | 369 kcal. |
| Carbohidratos | 46 gr. |
| Azúcares totales | 30 gr. |
| Proteínas | 19 gr. |
| Fibra | 10 gr. |
| Sodio | 85 mg. |
| Potasio | 917 mg. |
Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras o leche descremada.
- 1 plátano maduro. 1 taza de frutos rojos congelados (fresas, arándanos, frambuesas).
- 1 cucharada de mantequilla de maní natural. 1/2 taza de yogur griego natural.
- 1 cucharada de semillas de chía o linaza. 1/2 cucharadita de canela (opcional).
Preparación:
- Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una textura suave y cremosa.
Este batido proteico es totalmente natural y se elabora con ingredientes frescos y de alta calidad, sin azúcares añadidos, ya que está endulzado naturalmente con frutas.
El licuado es rápido y fácil de preparar y solo necesitas 10 minutos para tenerlo listo.
¿Cuáles son las ventajas de este licuado en el cuerpo?
Los beneficios que aporta este licuado para aumentar la masa muscular son:
- Aporta proteínas, carbohidratos y grasas saludables en la proporción adecuada.
- Tiene alto contenido de proteínas, aproximadamente 30 gramos de proteína por porción.
- Es rico en nutrientes: contiene vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
- Es delicioso y refrescante: tiene un sabor perfecto para disfrutar antes o después del entrenamiento.
También se pueden agregar o modificar los ingredientes según tus preferencias y necesidades. Por ejemplo, si se busca un licuado más frío, se puede utilizar leche o yogur griego frío. Para obtener un sabor más intenso, una buena alternativa es agregar cacao en polvo o vainilla.