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La búsqueda de dormir mejor lleva a muchas personas a explorar diversas estrategias, y una de las más efectivas es la técnica de respiración conocida como 4-8-7.
Este método, que se basa en un patrón específico de inhalación y exhalación, puede ser una herramienta poderosa para mejorar el sueño.
¿Por qué conviene probar el método 4-8-7 si querés dormir mejor?
La técnica de respiración 4-8-7es una técnica muy recomendada por expertos para ayudar a relajar la mente y reducir el estrés. Esta práctica implica inhalar durante 4 segundos, retener el aire durante 7 segundos y exhalar lentamente en 8 segundos.
No solo es efectiva para inducir la calma, sino que también puede ser útil para quienes enfrentan problemas de insomnio o dificultades para dormir. De hecho, muchas personas reportan que pueden quedarse dormidas en menos de un minuto al aplicar esta técnica
Para obtener los mejores resultados, es recomendable acostarse boca arriba, aunque normalmente se duerma de costado. Comenzar con 2 a 4 repeticiones es una buena manera de introducirse en esta práctica, y con el tiempo, se puede aumentar la cantidad de repeticiones a 8.
Al exhalar, es importante vaciar completamente los pulmones durante 8 segundos. Aunque puede resultar complicado al principio, es normal no alcanzar ese tiempo de exhalación de inmediato. A medida que se practica, la técnica se vuelve más accesible y efectiva, facilitando una mejor calidad de sueño.
¿Cómo incorporar la técnica 4-8-7 en tu rutina diaria?
Incluir este método de respiración4-8-7 en tu día a día es un paso sencillo que puede traer grandes beneficios para tu calidad de sueño:
- Establecé un horario: reservá un momento específico del día para practicar la técnica, ya sea por la mañana al despertar o por la noche antes de dormir.
- Creá un ambiente relajante: asegurate de estar en un lugar tranquilo y cómodo donde te sientas a gusto para realizar la práctica.
- Comenzá despacio: iniciá con pocas repeticiones, y a medida que te acostumbres, podés ir aumentando la cantidad.
- Usá recordatorios: podés poner alarmas en tu celular o usar notas adhesivas para recordar, practicar la técnica en momentos estratégicos del día.
