Fruta de oro: el alimento lleno de nutrientes que reduce el azúcar en sangre y combate el envejecimiento prematuro

Los expertos en salud recomiendan el consumo de los frutos secos para mejorar la calidad de vida y potenciar el bienestar. Entre los más destacados, se encuentran las almendras, las que ofrecen múltiples beneficios para el cuerpo.

Los frutos secos aportan, entre sus componentes, algunos nutrientes claves que colaboran con el funcionamiento general del organismo. Un puñado al día es suficiente para aprovechar las vitaminas y el magnesio.

Checa los beneficios de las almendras e incorpora los frutos secos en la rutina diaria. De esta manera, podrás prevenir ciertas enfermedades y evitar el envejecimiento.

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¿Cuál es el beneficio de comer almendras?

A continuación, los cincos beneficios más destacados de este fruto seco. Los aportes para la salud son múltiples, dado que ayudan a potenciar el bienestar de forma natural.

Salud cardíaca

Se caracterizan por ser una fuente rica en nutrientes esenciales para la salud cardiovascular. Componentes como el magnesio, la fibra, el potasio y la vitamina E ayudan a aumentar el colesterol HDL (bueno) y a prevenir que el colesterol LDL (dañino) se acumule en las arterias. 

La doctora Wendy Hall explicó que elegir almendras en lugar de snacks convencionales como papas, galletas o pan, es beneficioso para la salud cardíaca al mejorar los niveles de colesterol LDL y la salud arterial.

Fortalecimiento de huesos

Son uno de los pocos alimentos no lácteos que contienen cantidades significativas de calcio, según reportó la revista científica SciTechDaily. Este mineral es crucial para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis, una condición que los debilita con el paso del tiempo.

Además, estas son ricas en otros minerales importantes para la salud ósea como el magnesio, fósforo y potasio. Consumirlas desde la juventud puede ser fundamental para mantenerse sano.

Controla el peso corporal

A pesar de su contenido graso, son una excelente fuente de fibra, lo que ayuda a promover la sensación de saciedad y a evitar comer en exceso, especialmente durante la rutina diaria. 

Además, aportan nutrientes esenciales como magnesio, fósforo y vitaminas E y B2, que son beneficiosos en dietas para perder peso y convertir alimentos en energía para el ejercicio.

Aporta antioxidantes

Son ricas en antioxidantes, que son fundamentales para combatir el estrés oxidativo relacionado con el envejecimiento y la salud celular. Estos ayudan a proteger contra los efectos dañinos de los radicales libres y apoyan los mecanismos de defensa del cuerpo contra enfermedades, incluido el cáncer.

Controla diabetes

Las almendras contienen grasas saludables y fibra, que son cruciales para prevenir la diabetes tipo 2 al ayudar a mantener la sensibilidad a la insulina.

Jessica Lorenzo, nutricionista, destaca que las personas con diabetes deben optar por alimentos con bajo índice glucémico, combinados con proteínas, fibras y grasas saludables.

¿Cuántas almendras se puede comer por día?

La cantidad recomendada de almendras varía según las necesidades individuales de energía y nutrición de cada persona. Sin embargo, una guía general sugiere que consumir entre 20 y 23 almendras al día es adecuado, lo que equivale aproximadamente a un puñado o 30 gramos de almendras.

Esta porción aporta cerca de 160 a 170 calorías, junto con una buena cantidad de proteínas, grasas saludables y fibra. Este tamaño de porción permite disfrutar de los beneficios nutricionales sin consumir un exceso de calorías.

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¿Qué enfermedades evita la almendra?

El alto nivel de colesterol LDL (malo) en la sangre está vinculado con enfermedades cardiovasculares. En esta línea, consumir 20 almendras crudas al día puede reducir significativamente el LDL, disminuyendo así el riesgo de enfermedades cardíacas. 

Además, estas almendras también aumentan los niveles de colesterol HDL (bueno).