Descubren la forma más fácil y sencilla para bajar los niveles del colesterol en casa

Las autoridades mundiales ven con preocupación la alta tasa de mortalidad debido a enfermedades cardiovasculares derivadas de malas dietas y hábitos poco saludables. Estos factores llevan a una salud cardiovascular deficiente, con altos niveles de colesterol y triglicéridos, que pueden resultar en una muerte prematura.

De acuerdo a estadísticas publicadas po rel Gobierno de México, en el país,  un 80% de los decesos son por causas de enfermedades cardiovasculares. Entre las cuasas, se encuentra liderando el ranking, el tabaquismo, los niveles altos del colesterol, la diabetes mal controlada y la hipertensión arterial. 

"En 2021 ocurrieron cerca de un millón 100 mil defunciones por diferentes causas, de las cuales 220 mil fueron por enfermedades del corazón; de éstas, 78 por ciento correspondió a infartos del corazón o cardiopatía isquémica", informó la Secretaria de Salud de México. 

La Organización Mundial de la Salud, OMS, reportó que, para el 2019, más de 2 millones de personas en el mundo perdieron la vida por enfermedades cardiovasculares.

Descubren un método para bajar el colesterol en casa

Adoptar una alimentación saludable, baja en azúcares, grasas y embutidos, junto con ejercicio regular y un buen descanso, es fundamental para mejorar la salud del corazón. 

Además, incorporar alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, y optar por grasas saludables, como las presentes en el aceite de oliva y los frutos secos, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. 

Mantenerse hidratado y reducir el consumo de alcohol también son prácticas recomendadas. Este enfoque integral no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también contribuye al bienestar general.

• Sacar cita para medir los niveles del colesterol en un laboratorio
• Hablar con tu doctor sobre el significado de tus resultados.
• Leer las etiquetas de los alimentos para elegir los más bajos en grasa saturada, grasas trans, colesterol y calorías.
• Hornear y asar los alimentos en vez de freírlos.
• Comer más frutas, verduras y granos integrales.
• Tomar más agua y bebidas de hierbas y evitar gaseosas, jugos y bebidas azucaradas.
• Mantener un control sobre un peso saludable.
• Hacer de 30 a 60 minutos de actividad física moderada por día

Esta guía de 10 tips para aprender a tener los niveles de colesterol bajos y así, una mejor salud cardivascular, fueron presentados por los profesionales e investigadores de National Heart, Lung and Blood Institute de Estados Unidos.