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El pilates le enseña a quienes lo practican a mantener una alineación corporal óptima, esencial para quienes pasan largas horas sentados trabajando. Pero, ¿cómo incorporar eficientemente el entrenamiento en nuestra rutina diaria y cuáles son los ejercicios más beneficiosos para mejorar la postura?
Esta actividad ofrece un enfoque holístico que beneficia al cuerpo en su totalidad. A diferencia de otros ejercicios que pueden requerir equipo especializado o la visita a un gimnasio, pilates se puede practicar en el confort de nuestra casa.
Para aquellos interesados en comenzar, lo fundamental es enfocarse en ejercicios básicos que se centren en la postura, la respiración y el fortalecimiento del abdomen y la espalda. ¿Te interesa saber un poco más del tema? A continuación, toda la información vital para empezar.
La sierra: el ejercicio clave de pilates para la columna y el abdomen
Practicar "la sierra" en pilates es fundamental para aquellos que buscan mejorar la salud de su columna y fortalecer el abdomen.
Este ejercicio saludable, simple de realizar en casa, sigue una serie de pasos claros y definidos:
Posición inicial:
Sentarse sobre los huesos de la pelvis con la espalda en posición neutra.
Extender las piernas y abrirlas un poco más allá del ancho de los hombros.
Preparación de los brazos:
- Extender los brazos en cruz, con las palmas hacia abajo.
- Mantener los hombros relajados y las escápulas activas.
- Asegurarse de que las rodillas estén estiradas y los pies en flexión.
Movimiento:
- Inhalar y realizar una máxima torsión del torso sin levantar los huesos de la pelvis.
- Al exhalar, flexionar con la espalda redondeada hacia adelante, llevando la tapa de la cabeza hacia adelante y el ombligo hacia adentro y arriba, vaciando completamente los pulmones.
- Una mano busca el pie opuesto, intentando alcanzar el tobillo como si estuviera serrando.
- El brazo contrario se extiende hacia atrás, con el dedo meñique apuntando hacia arriba, buscando el máximo estiramiento.
Retorno y repetición:
- Volver a la posición inicial y cambiar de dirección para realizar el ejercicio en el lado opuesto.
- Repetir este ejercicio tres veces de cada lado.
Pilates y la salud de la columna vertebral: por qué es tan bueno, según expertos
Desde Elite Pilates, un centro de renombre global ubicado en Madrid, aseguran que esta actividad es fundamental en el mantenimiento y mejora de la salud de la columna vertebral.
La transición evolutiva ha transformado la estructura de la columna, enfatizando la necesidad de amortiguar impactos a través de curvaturas específicas. Factores como la genética, la edad y el género determinan en gran medida su configuración, pero no son los únicos aspectos que influyen en su salud.
Beneficios de hacer pilates
- Pilates se enfoca en la movilidad y flexibilidad vertebral, especialmente en áreas que tienden a ser más rígidas o débiles.
- A través de ejercicios específicos, se busca aumentar el flujo sanguíneo y tonificar los músculos alrededor de la columna, mejorando así su rango de movimiento y bienestar.
Impacto funcional en la cotidianidad:
- Las actividades diarias, así como las prácticas deportivas, demandan una columna vertebral resistente y adaptable.
- Fortalecer y flexibilizar la columna con pilates mejora la coordinación y la capacidad de respuesta ante estas exigencias, manteniendo una alineación correcta y promoviendo la comunicación efectiva entre el sistema nervioso y las estructuras corporales.
