En esta noticia
- Ser feliz se aprende: cuáles son los 7 hábitos que hay que entrenar para aumentar la felicidad en tu vida, según un neurólogo
- 5 hábitos saludables que los hombres tienen que incorporar después de los 50 años
- 1. Moverse más y comer mejor
- 2. Entrenamiento de fuerza como prioridad
- 3. Incluir proteínas en cada comida
- 4. Priorizar la percepción corporal
- 5. Reconsiderar el papel de los carbohidratos y grasas saludables
A medida que los hombres superan los 50 años, sus hábitos de vida pueden pasar factura en la salud. La acumulación de grasa, la flacidez y otros problemas pueden comenzar a manifestarse.
Mantener saludables se vuelve cada vez más desafiante con la edad, pero incorporar estos 5 hábitos saludablespuede marcar la diferencia en los hombres.
Ser feliz se aprende: cuáles son los 7 hábitos que hay que entrenar para aumentar la felicidad en tu vida, según un neurólogo
5 hábitos saludables que los hombres tienen que incorporar después de los 50 años
Con el paso de los años, mantener una buena salud y forma física se vuelve una prioridad para muchos hombres mayores de 50. En este sentido, incorporar ciertos hábitos se vuelve fundamental.
Desde enfocarse en movimientos cotidianos hasta priorizar el entrenamiento de fuerza y la ingesta adecuada de proteínas, cada paso contribuye a un estilo de vida más saludable y activo.
Según reveló el portal de Vitónica, existen 5 hábitos esenciales que los hombres debenincorporar después de los 50para mantenerse en forma y saludables.
1. Moverse más y comer mejor
Es esencial centrarse en ingerir más calorías de las que se queman, priorizando el movimiento cotidiano sobre el ejercicio formal.
La actividad física diaria, como caminar, subir escaleras o hacer la compra, contribuye significativamente al gasto calórico total, facilitando así la pérdida de grasa sin pasar hambre.
2. Entrenamiento de fuerza como prioridad
Después de los 50, la pérdida de masa muscular se acelera, por lo que el entrenamiento de fuerza se vuelve crucial para contrarrestar este efecto.
Levantar pesas regularmente es fundamental para conservar la masa muscular, lo que es prioritario sobre otras formas de ejercicio como caminar o hacer zumba.
3. Incluir proteínas en cada comida
La proteína es fundamental para mantener y desarrollar la masa muscular, especialmente durante la pérdida de grasa. Consumir alrededor de 30 gramos de proteína en cada comida ayuda a preservar la masa muscular mientras se reduce la grasa corporal, promoviendo una apariencia más tonificada y definida.
4. Priorizar la percepción corporal
En lugar de enfocarse únicamente en el peso corporal, es importante prestar atención a las señales que brinda el espejo y las sensaciones corporales.
Durante el proceso de pérdida de grasa y ganancia muscular, el peso puede fluctuar, pero los cambios en la composición corporal serán evidentes en la apariencia física y el ajuste de la ropa.
5. Reconsiderar el papel de los carbohidratos y grasas saludables
Los carbohidratos son una fuente de energía esencial para entrenar con intensidad, mientras que las grasas saludables son necesarias para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
No es necesario eliminar ninguno de estos macronutrientes de la dieta, sino optar por opciones saludables que apoyen los objetivos de salud y fitness.
