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Las vitaminasson esenciales para la salud del cabello, no solo para su crecimiento. Incluir las vitaminas fundamentales para el pelo en nuestra dieta puede ser clave para aumentar su volumen y densidad.
Cada uno de estos nutrientes que sumamos a nuestra alimentación ofrece beneficios específicos que pueden transformar la apariencia de nuestro pelo, según los expertos del sitio web Saber Vivir.
Biotina: vitaminas fundamentales para mejorar el volumen del cabello
La biotina es fundamental para fortalecer el cabello y darle el volumen y la densidad que buscás. Si tenés tendencia a perder pelo, sobre todo durante los cambios de estación, incorporar alimentos ricos en esta vitamina a tu dieta puede ser muy útil.
La biotina no solo se obtiene a través de los alimentos; nuestro cuerpo también la produce. Específicamente, la microbiota intestinal puede generar pequeñas cantidades de esta vitamina.
Vitamina B 7
La vitamina B7 es esencial para reducir la caspa y fortalecer las raíces y los folículos del cabello. Aunque este micronutriente se encuentra en diversos alimentos de nuestra dieta diaria, algunos son especialmente ricos en vitamina B7:
- Leche y productos lácteos
- Frutos secos, como las nueces
- Verduras, como las espinacas y el brócoli
- Papas y batatas
- Carnes, pescados, yema de huevos y vísceras, como el hígado
Vitamina C
La vitamina C, conocida como ácido ascórbico, actúa como un potente antioxidante que mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y repara el cabello, ayudando a mantenerlo fuerte, saludable y brillante. Este micronutriente es esencial para combatir el envejecimiento del pelo y ralentizarlo.
Se puede encontrar una alta concentración de vitamina C en frutas como las frutillas y el kiwi, así como en cítricos como la naranja, las mandarinas, el limón y el pomelo.
Además, verduras como los morrones rojos, las espinacas y las zanahorias son excelentes fuentes de vitamina C, sin que ninguna de ellas tenga que envidiarle a la naranja.