En esta noticia
- Dieta para bajar de peso: ¿qué es el ayuno intermitente?
- Mantenerse hidratado
- Dieta para bajar de peso ¿por qué hay que comer alimentos densos en nutrientes?
- Descansar suficiente
- ¿Cuántas horas hay que dormir por día?
- Los ejercicios para bajar de peso rápido
- Los 10 ejercicios para bajar la panza en sólo dos meses
En esta altura del año un objetivo común es querer bajar peso para lograr llegar a nuestro ideal en 2 meses. Junto con eso, llegan las dietas y las rutinas de ejercicios para poner en forma y tonificar nuestro cuerpo.
Existe una dieta para perder peso que está basada en 9 pasos o máximas, con la cual podés llegar de la mejor manera al verano. Consta de las siguientes recomendaciones:
- Hacer ayuno intermitente
- Ingerir alimentos densos en nutrientes
- Comer alimentos para relajar el cuerpo por la tarde
- Hacer ejercicio
- Comer abundantes proteínas
- Tener buenas compañías
- Tomar abundante agua
- Ingerir menos carbohidratos, alcohol y azúcar
- Descansar lo suficiente
Dieta para bajar de peso: ¿qué es el ayuno intermitente?
Entre las dietas más buscadas para bajar de peso, se encuentra el ayuno intermitente. Este método consiste en comer únicamente en determinadas horas del día.
La versión más famosa es de 16/8, es decir ayunar 16 horas al día y comer solo 8 horas. Por ejemplo, si tu primera comida es a las 12 del mediodía, podrías comer hasta las 8 de la noche.
Durante los horarios establecidos se puede consumir prácticamente lo que quieras, aunque es recomendable elegir alimentos buenos para tu cuerpo.
Algunos de los beneficios del ayuno intermitente según Mayo Clinic son la disminución de la inflamación, la reducción del hambre y la fatiga y el mejoramiento del descanso.
Mantenerse hidratado
Otro de los factores más importantes para perder peso es hidratarse y tomar las cantidades necesarias de agua para nuestro organismo. Además de mantenernos hidratados y combatir el calor, tomar agua ayuda a que nuestro cuerpo funcione mejor.
Existen diferentes beneficios en tomar 2 litros diarios de agua. Entre los más destacados están:
- Facilita el transporte de los nutrientes a las células
- Mejora el sistema digestivo
- Ayuda a la circulación sanguínea
Dieta para bajar de peso ¿por qué hay que comer alimentos densos en nutrientes?
Como dijimos anteriormente, una correcta alimentación es uno de los mejores aliados para potenciar nuestra dieta. Entre las comidas con más beneficiospara nuestra salud podemos encontrar las ricas en alimentos densos.
Estos alimentos se caracterizan por la contener altas cantidades de minerales, vitaminas y bajas cantidades de azucares añadidos, grasa sólida y sodio. Por eso pueden llegar a ser una excelente opción para comer más saludable.
Los alimentos densos en nutrientes son: la batata, los huevos, la palta, espinacas, lentejas, calabaza y ajo, entre otros. Pueden ser grandes opciones para agregar en nuestros platos diarios.
Descansar suficiente
Otros de los factores que influyen el funcionamiento de nuestro cuerpo es como nos sentimos en el día a día. La preocupación y el estrés pueden llegar a ser enemigos nuestra salud, ya que aumentan las posibilidades de obesidad y afecciones cardíacas.
Por eso mismo, el descanso es fundamental para cuidar de nuestra salud y garantizarnos el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
¿Cuántas horas hay que dormir por día?
Los especialistas recomiendan dormir un aproximado de 8 horas por día para lograr un descanso reparador.
Los ejercicios para bajar de peso rápido
Para alcanzar un resultado más eficiente, los ejercicios son un complemento clave para bajar de peso y acompañar nuestra alimentación.
Los beneficios de tener una rutina diaria de movimientos son varios, como prevenir enfermedades coronarias, mejorar el metabolismo y aumentar la energía.
Los 10 ejercicios para bajar la panza en sólo dos meses
Según la revista Men's Health, estos son los 12 ejercicios que debés hacer para bajar de peso y tonificar el abdomen:
Burpees
Hacer 10 repeticiones de salto vertical, para luego caer de manera controlada rozando el suelo con el pecho.
Mountain climbers
Ponte en posición de flexión, llevar tus piernas de manera alterna a la altura del pecho
Swings con pesa rusa
Llevar el peso de la pesa rusa desde la altura de tus ojos a debajo de tus piernas acompañando el movimiento con todo el cuerpo. Mantén al espalda recta en todo momento.
Press a una mano con mancuernas y zancada
Mientras levantas la mancuerna con una mano, haz una zancada con la pierna contraria, y luego cambia de mano y de pierna. Espalda recta y core firme para evitar lesionarte o perder el equilibrio.
Plancha isométrica
Mantener la espalda recta y el core y los glúteos firmes, sin dejar que se te hunda la cadera.
Sentadillas pesadas
Con una barra pesada con muchos kilos sobre nuestros trapecios, bajamos de forma controlada y con la espalda recta. Sin la espalda recta corres el riesgo de lesionarte, desde las cervicales a la zona lumbar.
Elevaciones de piernas o a una sola pierna en barra
Colgarse de una barra, subir y bajar las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el tronco.
Skipping en el sitio
Se trata de correr en el sitio a buen ritmo.
Peso muerto
Poner la espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas y subimos y bajamos el peso de la barra con el core muy firme.
De plancha frontal a plancha lateral
A un lado y a otro, manteniendo 10 segundos la posición en plancha frontal, luego 10 en plancha sobre el brazo izquierdo y otros 10 sobre el brazo derecho.
Pasos del granjero o farmer walks
Carga dos pesas rusas o mancuernas pesadas, una en cada mano, y camina hacia adelante unos metros con la espalda recta. Ejercicio perfecto para los oblicuos también.
