Anabolismo: ¿qué es y cuáles son los beneficios que aporta a la salud?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja practicar actividad física de forma habitual para mantener la salud del cuerpo, el corazón y el cerebro. Además, se ha comprobado que contribuye a prevenir enfermedades crónicas y a disminuir la ansiedad y la depresión.

Por ese motivo, es esencial incorporar ejercicios a la rutina de la semana para mantenernos activos, como practicar anabolismo. Sin embargo, es necesario conocer sus beneficios y contraindicaciones antes de comenzar a ponerlo en práctica.

¿Qué es Anabolismo?

El anabolismo es una fase del metabolismo en la que se utiliza la energía química del organismo para crear compuestos complejos a partir de otros más simples. Este proceso ocurre dentro de las células y es impulsado por enzimas. Es complementario al catabolismo, que descompone moléculas grandes en formas más simples y libera energía. El anabolismo es esencial para el crecimiento de nuevas células y el mantenimiento de los tejidos, así como para el almacenamiento de energía y la transformación de moléculas pequeñas en carbohidratos, grasas y proteínas.

El anabolismo muscular es especialmente relevante en el ámbito deportivo, ya que las proteínas son fundamentales para el aumento de la masa muscular. Los deportistas tienen un mayor requerimiento de proteínas diarias debido al uso de proteínas como fuente de energía durante el entrenamiento. Se recomienda un consumo de 1,2 a 1,6 gramos de proteínas por kilo de peso al día para los deportistas. Una buena planificación de los entrenamientos y una distribución adecuada de los macronutrientes a lo largo del día son clave para el aumento de la masa muscular.

Es importante destacar que el anabolismo muscular se ve favorecido por un descanso adecuado y una alimentación equilibrada. Dormir al menos siete horas diarias y mantener una buena alimentación promueven el anabolismo muscular. Por otro lado, es importante mencionar que el uso de anabolizantes, como los esteroides, para acelerar el crecimiento muscular puede tener graves consecuencias para la salud. Estas sustancias pueden causar efectos secundarios como cambios en el tono de voz, alopecia, aumento del colesterol, alteraciones en los capilares, hipertrofia del corazón, aumento en el número de glóbulos rojos, deshidratación y daño hepático.

En contrapartida, resulta importante considerar que los expertos también aconsejan seguir una dieta balanceada que contemple alimentos con las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para mantener una óptima salud corporal.

¿Quiénes pueden hacer Anabolismo y cuáles son las recomendaciones?

Para realizar el anabolismo de manera segura, es fundamental tener en cuenta una buena planificación de los entrenamientos, una alimentación equilibrada y descansar adecuadamente. El uso de anabolizantes puede tener graves consecuencias para la salud, por lo que es importante evitar su consumo.

En resumen, se sugiere a aquellas personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que soliciten la asesoría de un experto para que les elabore un programa adaptado a sus necesidades y destrezas.